Наш позвоночник от природы рассчитан на определенные движения и интенсивность нагрузок. Любые движения, перегрузки на позвоночник, которые выходят за рамки, приносят вред. В особенности это принципиально для старых людей, у каких упругость и устойчивость позвоночного столба снижены.
Далековато не постоянно боли в области позвоночника соединены конкретно с его неуввязками. Они имеют все шансы говорить о проблемах во внутренних органах. В таковых вариантах необходимо вылечивать болезнь, ставшую предпосылкой боли.
Боли в области шейки часто возникают при заболеваниях печени и желчного пузыря.Боли в области правой лопатки говорят о заболеваниях сердца.Боль вдоль позвоночника на уровне нижнегрудного отдела может появляться при язвенной заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки.Поясничные боли часто никак не соединены с радикулитом, ась докладывают о дилеммах в почках, мочевом пузыре, матке, яичниках либо кишечном тракте.
Сохранение здоровья позвоночника
Обратитесь к медику, {если}:
- боль в спине долгая и не снимается массажем, целебной гимнастикой либо обезболивающими мазями;сразу наблюдается лихорадка, ломота в мышцах, слабость, нарушения мочеиспускания и дефекации, дискомфорт в области животика;есть одышка, более частый пульс, скачки артериального давления.
Тот или другой перегрузки на позвоночник небезопасны?
Тот или другой перегрузки на позвоночник вредоносны?
Поднятие тяжестей на выпрямленных ногах, также одной рукою, через сторону. Такие движения имеют все шансы вызвать смещение позвонков и зажимы нервишек.Турник, перекладины, брусья, поточнее, спрыгивание с их — далее растяжения позвоночника в висящем состоянии при приземлении на твердую поверхность происходят резкое сжатие межпозвонковых дисков и микротравмы самих позвонков. В особенности это небезопасно {если} есть грыжа.Резкие наклоны вперед рывками, упражнение «мельница» с наклоном вперед и резвыми скручиваниями позвоночника. Эти упражнения нередко входят в утреннюю гимнастику, но то, что проходит без последствий у детей в школе (в силу гибкости позвоночника), для старого человека может стать предпосылкой подвывиха позвонков и зажимов.Упражнение «мостик», при котором позвоночник выгибается в ненатуральном для него направлении, другими словами вспять. Его имеют все шансы делать проф гимнасты, которые разогревают за ранее мускулы, но обыкновенному человеку делать такое упражнение запрещать.Все упражнения с опорой лишь на одну ногу, включая некие позы йоги.Кувырки, в особенности на жесткой поверхности. Их имеют все шансы делать мелкие дети и спортсмены. Для большинства же людей кувырок может привести к смещению и травме позвонков.Резкие и глубочайшие наклоны и повороты головы, что нередко изготовляют при вялости шейки, по сути почаще стают предпосылкой смещения позвонков. Весьма принципиально! Ни при каких обстоятельствах недозволено «вставлять позвонки» на шейке, дергая шейку другому человеку либо поворачивая ее с сопротивлением. Это чревато суровыми травмами.Бег тоже быть может небезопасен не только лишь для коленных суставов, да и для позвоночника. Во время бега происходят неизменные ударные перегрузки на межпозвонковые диски. Неопасная кандидатура бегу — стремительная ходьба.
Сон без перегрузки на позвоночник
Практически третья часть жизни мы спим. Исходя из убеждений физиологии горизонтальное положение — самое среднее для нашего позвоночника. Потому конкретно сон дает очень его разгрузить. Но все может зависеть от того, как вы при всем этом лежите.
Ваша кровать не обязана быть очень твердой либо очень мягенькой, но непременно ровно. В первом случае возникает сдавливание сосудов и нервишек, принять комфортную позу трудно. Во 2-м — позвоночник прогибается, нарушаются его физиологические извивы.
Сон без перегрузки на позвоночник
Огромное внимание нужно уделить подушечке. Она обязана быть ровно по размеру таковой, чтоб шейка находилась на одной горизонтальной полосы с позвоночником.
В котором положении обязано находиться ваше тело?
Самая нефизиологичная поза — на животике. Во-1-х, повернутая в сторону голова делает огромную нагрузку на шейку, нарушается артериальный кровоток, защемляются нервишки. Во-2-х, сдавливается грудная клеточка, нарушается дыхание, возрастает перегрузка на сердечко.Положение на спине — наименее вредоносно, но тоже не безупречный вариант, в особенности {если} голова находится на высочайшей подушечке. Но, {если} для вас нравится спать в таком положении, то положите перед колени маленькую подушечку либо валик. Это уменьшит нагрузку на поясницу. У шейки обязана быть поддержка, другими словами вы сможете спать и совершенно без подушечки, но меж затылком и спиной положите валик.Самое среднее положение для сна, в особенности при болях в спине — на боку. Вы сможете свернуться калачиком, положив меж коленями маленькую подушечку. Иной вариант, для страдающих радикулитом либо остеохондрозом — распрямить ногу, на которой лежите, вторую согнуть в колене, также подложив перед нее подушечку, чтоб не скручивался позвоночник.
Как понизить нагрузку на позвоночник при дачных работах?
Весна и начало лета, {когда} в самом разгаре работы на дачном участке, — сезон риска для позвоночника. Большая часть огородных работ соединено с поднятием тяжестей, и конкретно эти движения представляют опасность.
Как нужно подымать тяжести без перегрузки на позвоночник?
Повороты лишь тела при поднятии томного запрещены. Развернитесь в сторону груза, который нужно поднять, всем телом.Ежели вы поднимаете что-то тяжелое, согните в коленях ноги, ась еще лучше присядьте.Любые тяжести нужно держать сразу в 2-ух руках, чтоб умеренно распределить нагрузку на позвонки.Сам груз держите поближе к для себя — перегрузка в таком случае мала.При переносе тяжестей никогда не нужно резко сгибаться вперед либо разгибаться вспять.Высадкой либо прополкой занимайтесь не стоя на ногах в согнутом положении, ась на коленях. Положите перед их старенькое одеяло либо дощечку.Перед работой непременно 10-15 минут издержите на разогрев мускул.Непременно давайте отдохнуть позвоночнику любые полчаса. Необязательно ложиться, можно просто поменять работу либо упражнения, задействуя остальные мускулы.
Как уменьшить нагрузку на позвоночник?
Самое обычное средство разгрузить позвоночник — это лечь на спину, подложив не огромную подушечку перед поясницу и валик перед согнутые колени. Запомните, что, ежели вы лежите, просто вытянув тело без этих обычных предосторожностей, у вас возникает напряжение в пояснице.
Как уменьшить нагрузку на позвоночник
Усилить эффект можно, несколько изменив это положение.
Сверните полотенца тугой валик шириной 10 см и длиной 35-40 см. Расстелите коврик на полу, лягте на него, чтоб валик очутился верно перед поясницей. Выпрямленные руки заведите за голову, положив ладошки на пол и соединив их мизинцами. Ноги выпрямите, разведите на ширину плеч. Весьма принципиально развернуть стопы особенным методом: огромные пальцы должны касаться друг дружку, ась пятки, напротив, быть помилуй далее друг от друга. В 1-ое время вы будете испытывать маленькой дискомфорт, поэтому что поза покажется для вас неловкой. Но такое положение непревзойденно распрямляет позвоночник. Для вас необходимо стараться пролежать так пятого минут и созодать это любой денек. Далее садитесь весьма щекотливо, плавненько и медлительно, чтоб не нагружать позвоночник.
Вы сможете выполнить такое обычное упражнение: встаньте на четвереньки и походите ровно по полу 2-Три минутки. Далее этого поначалу выгните спину ввысь, ась позже прогните ее вниз — тоже самое как изготовляют кошки проснувшись.
Не плохая осанка в любом возрасте
{Если} у вас нет мощных нарушений, но позвоночник согнут весьза беспомощности мускул, неизменной сидячей работы, отсутствия нагрузок, можно порекомендовать заняться плаванием и бальными танцами.Они не перенапрягают позвоночник и при всем этом вырабатывают привычку держать спину прямо.
Также любой денек делайте обыкновенные упражнения, которые крепят мускулы и распрямляют позвоночник.
Встаньте к стенке, касаясь ее пятками, ягодицами, плечами, лопатками. Задержитесь в этом положении, зафиксируйте это положение и сделайте пару шажков вперед. Позже вернитесь вспять. Стремитесь к тому, чтоб опять прижавшись к стенке, вы находились в начальном положении.Положите на голову книжку и пройдитесь ровно по комнате так, чтоб она не сдвигалась и не падала. Делайте это упражнение при любом комфортном случае, и с течением времени вы научитесь не только лишь держать осанку, да и улучшите свою походку и сделаете свои движения наиболее плавными.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены. Развернув ладошки наружу, медлительно, напрягая мускулы рук, плечевого пояса и спины, поднимите руки над головой на вдохе. Задержите дыхание и потянитесь. На выдохе сделайте неспешный глубочайший наибольший наклон вперед. Повторите 10-12 раз.Лягте на животик, руки вытянуты вперед. Сразу оторвите ноги от пола и делайте движения руками и ногами, имитирующие плавание. Делайте пару минут.
Вывод: постарайтесь понизить нагрузку на позвоночник, ведь это хорошая профилактика разных заболеваний. Ведь позвоночник — это ось, стержень тела, обеспечивающий устойчивость и активность.
С почтением, Ольга.