Нередко болит шейка? В таком случае для вас непременно необходимо изучить техники массажа. Ведь делать функцию в домашних критериях весьма даже просто. Сейчас редакция скажет о основных правилах самомассажа.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Не секрет, что шейка является одной из самых проблемных зон. Тут накапливается все напряжение, которое приводит к дискомфорту, головным (распологающемся в голове) болям, остеохондрозу и т.д. В особенности нередко это происходит при сидячей работе. Неизменное нахождение за компом нарушает кровоснабжение, что, в свою очередь, понижает продуктивность. Выходит некий замкнутый круг. Хотя и с ним можно совладать. Как? С помощью массажа шейки. Как раз на данный момент мы о этом и поведаем.
Полезность массажа
Докторы назначают клиентам массаж, чтоб понизить уровень зажатости нервишек, сделать лучше кровоснабжение, облегчить боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), повысить мышечный тонус. Почаще всего функцию проводят при шейном остеохондрозе, отложении солей, артрозе шейного отдела позвоночника. В качестве профилактики массаж нужен всем, но в особенности полезной процедура окажется для тех, кто работает водителем, строителем, мастерски занимается спортом либо же повсевременно находится в кабинете.
Как осознать, что неувязка конкретно в шейке? Человек замечает такие признаки:
- хруст в позвоночнике; боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) в шейке; скованность мускул; головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве); онемение; тошноту (Тошнотa — тягостное ощущение в подложечной области); шум в ушах.
К слову, некие заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) шейки каверзны — они могут проявлять себя через остальные органы. Потому при возникновении хоть какого дискомфорта обращайтесь к доктору, чтоб начать терапию (терапия — процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) впору.
Противопоказания
Перед тем как проводить схожую функцию, удостоверьтесь, нет ли у вас противопоказаний. К ним относится последующее:
- дерматологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) в области шейки; травмы спины; злокачественные и доброкачественные опухоли (Опухоль (син. новообразование, неоплазия, неоплазма) — патологический процесс, представленный новообразованной тканью); заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) крови (внутренней средой организма человека и животных); туберкулез; заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы; гипертонический криз; заразные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности); беременность.
Если все в порядке, то предлагаем изучить техники выполнения самомассажа. А их, к слову, достаточно много: мощные поглаживания, радиальное растирание, похлопывания, успокаивающие поглаживания и т.д. Для того чтоб получить целебный эффект, нужно соблюдать правильную последовательность действий.
Правила самомассажа
Для начала необходимо разогреть мускулы и приготовить кожу к процедуре. Поглаживая шейку ладонями, направляйтесь от полосы роста волос к спине. Непременно помассируйте плечи и перебегайте к фронтальной стороне. Лишь делайте все аккуратненько и не спеша. Потом возвращаемся к затылку и повторяем эти деяния пару раз. Таковой легкий массаж поможет для вас расслабиться, сделать кровообращение (циркуляция крови по организму), убрать некие морщинки (что в особенности принципиально каждой девице). А основное — его можно создать без помощи других. Перед главный частью запомните: недозволено трогать выступающие шейные позвонки, лимфатические узлы и сонную артерию (то есть кровеносного сосуда несущего кровь от сердца к органам).
Опосля того, как вы подготовите тело к самомассажу, прислушайтесь к своим ощущениям. Если вдруг ощутили недомогание, функцию лучше окончить. Все нормально? Тогда продолжаем. Чтоб сделать удобную обстановку, сможете включить размеренную музыку. Сейчас перебегаем к главный части массажа.
Массируем заднюю поверхность шейки: проводим ребрами ладоней в направлении от полосы роста волос к лопаткам. Поначалу можно созодать это без труда, равномерно увеличивая нажим. Потом пару минут растираем кожу с помощью поглаживающих движений. Двигайтесь от затылка к мочкам ушей и в оборотном направлении. Сделали? Сейчас необходимо размять мускулы шейки легкими щипками. Это действие лучше делать сверху вниз. Ну, и окончить основную часть советуем мягенькими поглаживаниями шейно-воротниковой зоны. Что чувствуете? Готовы перейти к массажу фронтальной и боковым областям ШВЗ? Тогда поехали.
Напоминаем, что сонную артерию (то есть кровеносного сосуда несущего кровь от сердца к органам) и лимфатические узлы мы не трогаем. Осторожно поглаживайте шейку тыльными сторонами ладошки, переходя к грудине. Сейчас растираем подушками пальцев плечи и мускулы груди и разминаем боковые области ШВЗ, используя радиальные движения. Это традиционная схема самомассажа, которая заканчивается легкими поглаживаниями всей области шейного отдела. Но при желании вы сможете продолжить функцию, переходя к самомассажу головы и даже лица. Таковой сеанс весьма полезен, так как расслабляет нужные нам мускулы. Опосля окончания массажа спецы советуют некое время побыть в умеренном состоянии.
Точечный массаж
Молвят, что на человеческом теле находится много нужных точек. Это означает, что нажав на одну из их, вы сможете воздействовать на состояние организма и сделать лучше работу внутренних органов. В особенности популярна эта точечная техника в Китае. С помощью данной методики борются с различными неуввязками, к примеру, с остеохондрозом. Но действовать здесь необходимо весьма аккуратненько, чтоб не навредить себе. Если желаете изучить схожую технику, лучше обратитесь к спецу.
Есть несколько весьма принципиальных для самомассажа точек. 1-ая — Фен-Фу, размещающаяся чуток ниже затылочной кости (приблизительно на 2 см). Эта зона контролирует состояние мускул и регенерацию тканей. Еще одна точка — Я-Мэнь. Она находится меж первым и вторым шейным позвонком. Основная задачка — снять мигрень и отек (избыточное накопление жидкости в органах) шейки. Это же делает и иная точка — Нао-Ху, находящаяся в затылочной части головы. Точечная методика весьма увлекательна хотя бы поэтому, что вправду устраняет человека от противных симптомов. Но лишь при правильном выполнении.
Отзывы молвят о том, что неплохой расслабляющий массаж шейки дозволяет биться с морщинами и улучшает состояние кожи. Также эта процедура весьма полезна опосля долгого рабочего денька — даже легкий массаж поможет для вас отвлечься от заморочек и разгрузить голову. Попытайтесь сформировать такую привычку, ведь уже через несколько сеансов ваше самочувствие улучшится.
Подписывайтесь!
Источник: