«Единственное сокровище человека — это его память. Только в ней — его достояние либо бедность». Весь наш опыт, все переживания, чувства, вся нужная информация, наши способности и умения, будь они проф либо прозаические, хранятся в памяти. Емкость людского мозга, фактически беспредельна, на теоретическом уровне все мемуары смогут храниться в нем нескончаемо. Но в прекрасной жизни, к огорчению, совершенно по другому.
Даже весьма принципиальные сведения забываются. С возрастом становится все труднее запоминать новейшую информацию. Повинет возраст либо есть остальные предпосылки? Как укрепить память, создать ее наиболее надежной?
Надеюсь полезные советы, рецепты посодействуют для вас сохранить ясный мозг и хваткую память. Похлопочите о здоровье сосудов мозга, тренируйте память, питайтесь верно. Помните, что профилактика заболеваний намного лучше, чем исцеление.
Принципиальные законы тренировки памяти
Чтоб информация лучше воспринималась, подольше запоминалась, {легче} извлекалась, необходимо знать некие закономерности.
В неотклонимом порядке их должны знать преподаватели, поэтому что на их строится процесс обучения и конкретно обучаемые — школьники, студенты.
Как сделать лучше память?
Обыкновенному человеку в ежедневной жизни советы также непременно понадобятся, ведь любой денек мы обучаемся чему-то новенькому.
Повторение. Механическая память дана нам от природы, и сиим нужно воспользоваться. Непременное повторение нужной инфы хотя бы пару раз. Любой человек индивидуален и изредка кто усваивает все сходу. Потому ничего постыдного в повторении нет.Энтузиазм. Информация, представляющая вам энтузиазм, откладывается в голове намного резвее и лучше. {Если} для вас предстоит круиз в Испанию либо для вас нравятся мексиканские телесериалы, выучить базисные базы испанского языка будет {легче}. Коли чисто освоение древнегреческого языка, ежели вы не языковед, такового интереса у вас не вызовет — говорить вы на их не можете, тоже самое также как слышать живую речь.Осмысление. Любые факты, даже самые скучноватые и, чудилось бы, ненадобные, запомнятся. Ежели вы их включите в какую схему, опирающуюся на ваш прошедший опыт, выстроите логическую цепочку, пропустите информацию через себя. К примеру, синусы и косинусы вы сможете применить в расчетах при постройке дачного домика, создавая чертежи.Установка. Для вас необходимо настроиться, что информация неотклонима обязана быть запомнена. Предпосылки могут являться различные: экзамен, собеседование, визит в аптеку, где вы должны сказать заглавие лекарства. Дайте для себя приказ: «Я должен это уяснить».Практика. Держать в голове факты, которые, может быть, для вас никогда не понадобятся, весьма трудно. Намного {легче} запоминается та информация, которую вы будете применять на практике. И не принципиально, что это может произойти еще после дождичка в четверг, — основное, ежели вы настроите себя конкретно на такое применение приобретенных сведений, они с большей вероятностью сохраняется в вашей голове. При первой же способности используйте их!Ассоциации. Неважно какая информация запоминается лучше, ежели вы ее связываете с теми сведениями, которые уже есть в вашей памяти. К примеру, запоминая номер телефона вы сможете разложить на составляющие и связать со знакомыми для вас датами — женитьбы, рождения близких и т.д. Слова зарубежного языка — с уже известными для вас заимствованиями либо определениями в родном языке.Лучший размер. Не пытайтесь сходу же за один раз усвоить очень большенный размер инфы. У нашей короткосрочной памяти есть свои ограничения. Действуйте в соответствии с принципу «поспешай медлительно» — разбейте то, что необходимо усвоить, на маленькие кусочки и запоминайте блоками.Закон края. Учитывайте при запоминании последующие закономерности — человек лучше усваивает информацию, которая представлена сначала и в самом конце смысловых блоков. Потому, ежели вы видите. Что нужные для вас сведения размещены посреди, просто разбейте текст (образ, мелодию) на две части и запоминайте половинами.Необходимость отдыха. Недозволено повсевременно держать мозг в напряжении. Для усвоения новейшей инфы, для перевода ее короткосрочной в длительную память требуется время. {Если} для вас необходимо уяснить большенный размер инфы, делайте это с перерывами. Даже {если} уяснить необходимо весьма срочно, вы должны осознавать — 10 минут отдыха раз в час принесут больше полезности, чем непрерывная зубрежка.Положительный настрой. Неважно какая информация, {если} она запоминается в неплохом настроении, будет усвоена лучше и сохранится подольше. Не стоить учить новейший материал, ежели вы разнервничались. Успокойтесь, избавьтесь от отрицательных эмоций, настройтесь на позитив и лишь {тогда} приступайте к запоминанию.
Что вредит памяти?
Память тесновато связана с общим благополучием и неплохим здоровьем человека. Возраст, естественно, играет роль, но в наименьшей степени, чем почти все задумываются. Быстрее всего истоки заморочек с памятью, появляющихся с возрастом, необходимо находить в виде жизни либо в имеющихся заболеваниях.
Продукты для неплохой памяти
Какой-никакие причины смогут стать предпосылкой ухудшения памяти?
Дефицитность кровоснабжения мозга. Это происходит при гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях сердца, инсульте. Кислородное голодание мозга приводит к тому, что целые участки престают делать свою работу. {Если} они участвуют в действиях запоминания, появляются суровые нарушения памяти. Необходимо пройти обследование у невролога, чтоб исключить эту причину.Опухоли мозга также нарушают его кровоснабжение и сдавливают его ткани. Не считая заморочек с памятью, нередко меняется поведение. К счастью эта причина встречается изредка.Травмы головы, {если} при их появляются повреждения мозга. Потому принципиально не игнорировать ушибы либо удары, ась? провериться у доктора — обыденное легкое сотрясение без подабающего исцеления в предстоящем может стать предпосылкой нарушения памяти.Стрессы, нервные перезагрузки, приобретенная вялость, бессонница — всераспространенные предпосылки заморочек с памятью. Во время сна мозг сортирует и запоминает полученную за денек информацию. {Если} у него недостаточно времени, то часть инфы пропадает.Злоупотребление алкоголем. Поначалу смогут выпадать те действия, которые случились во время опьянения. Но равномерно память начинает нарушаться все посильнее и понижается скорость восприятия инфы.Курение тоже вредит памяти. При вдыхании табачного дыма не только лишь происходит спазм сосудов, снабжающих кровью мозг, да и возникает приобретенная его интоксикация. У курильщиков особо мучается краткосрочная память.Недостаток неких веществ, нужных для обычной работы мозга. К ним относятся витамины С, Е, В6, В12, фолиевая и никотиновая аминокислота.Заболевания щитовидной железы приводят к ухудшению памяти. Это обычно соединено с недочетом выработки гормонов (гипотиреоз).Воспалительные заразные заболевания внутренних органов нередко приводят к краткосрочным нарушениям памяти. Неувязка исчезает далее верно назначенного исцеления.Старческая деменция, болезнь Альцгеймера, растерянный склероз — самые томные и небезопасные заболевания, приводящие к необратимым провалам в памяти. К огорчению, ни одна этих заболеваний не излечима.
Зарядка для тренировки памяти
Предлагаю несколько упражнений тренировки памяти различного уровня трудности.
С утра, не вставая с постели, попытайтесь повторить буковкы алфавита и придумать на каждую буковку слово. Потом также в оборотном порядке от Я к Коли. То же самое проделайте с цифрами от Первого до 100. Ежели вы когда-то учили зарубежный язык, вспомяните алфавит и счет на нем.Перед тем как пойти в магазин за продуктами, запишите перечень на листочек. Пару раз прочитайте (вслух и про себя), но не берите перечень с собой, ась? попробуйте вспомянуть все, что вы в него занесли. Возвратившись домой, сверьтесь — не запамятовали ли вы что-то приобрести.Попросите кого-то близких либо знакомых зачитывать пары слов, которые соединены ассоциациями, к примеру, зима — снег, курица — яичко, сеть — паук, подушечка — пух, лето — пляж и т.д. Постарайтесь их уяснить, попросите прочитать снова, но лишь 1-ые слова пар, другие вы должны именовать без помощи других.Купите в магазине канцтоваров контурные карты. Постарайтесь в соответствии с памяти подписать на их городка, реки, озера и страны, которые вы вспомяните. Позже проверьте в соответствии с обыкновенной карте.Делайте такую тренировку любой денек. Вы не только лишь улучшите свои познания в соответствии с географии, да и укрепите память.Не плохая тренировка памяти любые настольные игры — шахматы, шашки, нарды. Изо компьютерных игр выбирайте не обыкновенные пасьянсы либо стрелялки, ась? те, где задействуется память, — ответы на вопросцы, прохождение многоуровневых испытаний, в каких необходимо разгадывать загадки.Разгадывая кроссворды, не подглядывайте в ответы либо справочники, ась? пытайтесь стремиться к тому, чтоб вчеркивать в клетки помилуй бог больше слов, полагаясь лишь на память. Ведь вы наверное понимаете много, но просто запамятовали.Весьма отлично развивает память игра «Эрудит», в какой необходимо составлять имеющихся букв слова.
Особая методика тренировки памяти
Методика с внедрением необычных ситуаций создана для развития возможности стремительно ориентироваться в незнакомых критериях, тренировки органов эмоций и развития памяти.
Основная мысль — создание обстановки, в какой приходится действовать в меньшей степени, как всегда. Методика весьма действенная, ее просто можно применять без помощи других. Делайте легкие упражнения часто, и вы заметите, как внимательнее вы станете, как стала лучше ваша способность к запоминанию и быстроту реакции.
Ежели вы правша, попытайтесь в течение часа делать все обычные деяния левой рукою (для левши, напротив, правой). Держите в ней карандаш либо мышку от компа, переключайте клавиши на пульте, беритесь за ручку двери.
В 1-ое время не надо пробовать воспользоваться левой рукою, {если} для вас необходимо порезать что-то ножиком, побриться либо взять чашечку с жарким чаем, другими словами в потенциально небезопасных моментах. Равномерно для вас будет {легче} действовать обеими руками. Такое упражнение развивает полушарие мозга, которое обычно «ленится». Благодаря этому улучшаются общие интеллектуальные возможности и память.
Попытайтесь прогуляться в соответствии с квартире с завязанными очами. Поначалу опасайтесь кухни и ванной, чтоб избежать травмы. Освойте поначалу гостиную, спальню. Пощупайте все знакомые для вас предметы пальцами, прислушайтесь к издаваемым ими звукам, которых вы обычно не замечаете, — скрип стола, шуршание штор.
Попробуйте вспомянуть, где лежат вещи, и позже проверьте, обнаружив их, полагаясь лишь на осязание. Равномерно расширяйте зону передвижения в соответствии с дому. С течением времени попытайтесь делать ординарную работу в соответствии с дому с закрытыми очами.
Эти упражнения отлично развивают слуховую и осязательную память.
Ежели вы ездите на работу на машине либо автобусе, маршрутке в соответствии с одному и тому же маршруту, в один дней пройдите хотя бы часть пути пешком, полагаясь лишь на свою память.
Весьма нередко, в транспорте вы не замечаете всех маленьких поворотов и перекрестков. Потому не удивляйтесь, {если} далее пары лет рутины вы вдруг свернете не там либо не можете вспомянуть, как далековато еще идти. Такие прогулки полезны — они помогают сбыть. Ant. приобрести от излишнего веса, делают лучше снабжение мозга и тренируют мускулы.
Попытайтесь читать вывески, заглавия статей, наименования товаров задом наперед. И не попросту читать, ась? запоминать непривычное произношение. Это упражнение весьма отлично тренирует память.
Ежели вы привыкли заучивать новейшую информацию сидя за столом либо лежа на диванчике, переместитесь в непривычную вам обстановку. К примеру, выйдите в парк, взяв с собой книжку либо отправьтесь в библиотеку.
Тренировка памяти на числа
Неувязка с запоминанием цифр кроется в том, что они абстрактны. К номерам телефонов либо пин-кодам тяжело подобрать некий логический смысл, связать их с прошлыми мемуарами либо чувствами. Потому уяснить их не так легко.
На данный момент все математические расчеты выполняются на калькуляторе, телефонные номера сохраняются в память телефона, что не содействует способностям запоминания.
Но держать в памяти самые нужные номера нужно. К примеру, банки не советуют записывать пин-коды карточек и сохранять их рядом, чтоб мошенники не пользовались вашим счетом, {если} вдруг вы утратили кошелек.
Одним действенных способов запоминания цифр считается способ ассоциаций. С его принципами мы были знакомы еще в школе. Как заучивали цвета радуги: «Любой охотник хочет знать где посиживают фазаны».
Приблизительно в соответствии с таковой же схеме можно уяснить и номера телефонов.
1) Присвойте каждой цифре определенную буковку. Удобнее всего это созодать в соответствии с порядковому номеру буковкы в алфавите (1-Коли, 2-Б и т.д.). Потом можно выстроить фразу, которая будет где-то ассоциироваться с номером и в то же время будет просто запоминаться.
2) Сделать ассоциацию с непонятно какими памятными вам датами. Допустим ваш пин-код 1680. 80 — год рождения отпрыска, 16 — возраст вашей дочери. Чтоб числа запомнились в правильном порядке, сочините предложение: Нужно же отпрыск родился в 80-м, год Олимпиады в Москве.
3) Номера телефонов можно запоминать, используя технику рифмования. Ее используют в рекламе — в роликах в соответствии с телеку закадровый глас произносит числа телефонного номера речитативом. Положите подходящий для вас номер на мелодию какой-либо песенки, повторите пару раз, напевая, и он, запомнится для вас {легче}.
4) Очередной способ — подключения образной памяти. Сделайте в уме библиотеку образов для каждой числа в соответствии с наружной схожести.
К примеру:
- 0 — мяч, бублик, глобус1 — палка, иголка, карандаш2 — лебедь, кобра, конь3 — треугольник, светофор4 — стульчик
{Если} для вас необходимо уяснить ряд цифр, представьте их в виде последовательности образов либо составьте маленькую историю с их внедрением.
К примеру, ваш пин:3220. Представьте его в виде измышленного герба: на верхушке пирамиды змея и лебедь держат головами золотую луну. Пирамида даст для вас 3, кобра и лебедь — две двойки, ась? луна — о.
5) Напишите подходящий для вас номер телефона пару раз попорядку, и он отложится у вас в памяти. Даже ежели вы его забудете, просто возьмите лист бумаги и ручку — и, быстрее всего, механическая память даст подсказку для вас числа.
Методы тренировки памяти
Новейшие слова запоминать трудно, {если} подступать к этому лишь исходя из убеждений механической памяти. Можно много раз повторять слово, ну зубрежка не даст способности верно им пользоваться.
Как поступить, чтоб языковые новинки давались просто?
Создавайте мотивацию. Никчемно заучивать новое слово, ежели вы не планируете его применять, ась? желаете уяснить просто на всякий вариант. Который-нибудь смысл заучивать заглавие «дезоксирибонуклеиновая кислота», ежели вы не собираетесь писать статью в соответствии с биохимии? Даже спецы фактически никогда не произносят это словосочетание, обходясь обычным «ДНК». Заострите внимание на наиболее нужных словах-простых глаголах, предметах обстановки, заглавиях товаров.Подключайте эмоции. Чувственная память намного крепче, чем механическая, зрительная либо слуховая. Встретив новое слово, непременно расположите его в какой-либо контекст, ситуацию. Представьте, как вы используете слово в кругу друзей, обращая внимание на окружающую обстановку. Пофантазируйте о реакции окружающих, сочините их ответы. Прокрутите ситуацию пару раз в различных вариантах, непременно обращая внимание на чувственную составляющую. Вы изумитесь, как прочно новое слово отложилось в вашей памяти.Практикуйтесь. Применяйте слово на практике при хоть какой способности. Естественно, к месту, ась? не попросту вставляя его посреди разговора. {Если} таковой способности в не далеком будущем не предвидится, просто раз в недельку обновляйте память, сочинив предложение с новеньким словом и записав его на бумаге.Анализируйте. Разбейте сложное слово на составные части, запомните их и уже позже сложите слово назад. К примеру, слово, в каком нередко производят ошибку-инцидент. Чтоб этого не случилось, разложите его на половинки-«инци» и «дент». Ежели вы произнесете их пару раз, то уже никогда не напишите в слове лишнюю буковку «н».Отыскиваете аналоги. При исследовании зарубежных слов, ежели вы не филолог, ась? язык для вас нужен лишь на базисном уровне, постоянно подыскивайте чужим словам аналоги родного языка, лучше где-то с ним связанные. К примеру, английское слово table (стол) {легче} запомнится, ежели вы его соотнесете с русским «таблица» либо «табло», другими словами что-то прямоугольное и плоское.Применяйте «напоминалки». Используйте карточки и липкие самоклеящиеся листочки. Пишите на их новейшие слова и располагайте там, где они будут чаще попадаться на глаза.Отыскиваете слова. Читайте тексты, где для вас смогут повстречаться изученные вами слова, смотрите передачи. Так вы поймете, как верно их применять в контексте и разговорной речи.Заучив новое слово так, что оно навечно отпечаталось в вашей памяти, не останавливайтесь на достигнутом. Для закрепления материала сейчас осваивайте однокоренные слова, синонимы, антонимы, чтоб сделать в памяти ассоциативные ряды.
Тренировка зрительной памяти
Способность запоминать визуально неповторима, заместо того чтоб зазубривать текст либо в подробностях запоминать все повороты дороги к подходящему месту, можно просто «отпечатать» в памяти страничку книжки либо карту городка.
Начните с обычного упражнения. Положите впереди себя какую картину — книжную иллюстрацию, репродукцию картины, фото незнакомого места. Поглядите на нее в течение 5-10 секунд, стараясь уяснить, помилуй бог деталей. Потом переверните изображение, закройте глаза и постарайтесь на уровне мыслей воспроизвести то, что узрели. Не спешите, постарайтесь вспомянуть помилуй бог больше деталей. Опять поглядите на изображение и проверьте, как буквально вы все запомнили. Поначалу ваши успехи будут незначимыми, вы будете упускать почти все принципиальные части, даже не говоря о второстепенных деталях. Но равномерно в вашей памяти будет откладываться больше и намного больше зрительной инфы.Зайдя в новейший магазин, пристально его осмотрите, запомните размещение прилавков и где кои продукты выложены. В особенности отметьте 5-6 товаров. Возвратившись домой, постарайтесь накидать схему магазина. {Если} что-то вспоминаете позднее — нанесите это на схему. Через некоторое количество дней опять посетите данный магазин. Сверьтесь со своим рисунком. Как он точен? Делайте такое упражнение с иными местами где для вас приходится бывать.Вы много раз приезжаете на собственный дачный набросок, и, естественно, понимаете, что же там размещено. Попытайтесь в соответствии с памяти нарисовать четкий план участка, размещение теплиц, бочек для воды, грядок. Вы изумитесь, но по сути визуально не так отлично представляете собственный участок. Потому обыкновенной жизни огромную роль играет механическая и двигательная память — ведь все постоянно так у вас перед очами, для чего же это запоминать.Пытайтесь больше созодать зарисовок того, что вы узрели в течение денька. Совершенно не непременно владеть художественными данными. Основное — схематически отмечать принципиальные детали: сколько окон на фасаде примыкающего дома, в которой цвет покрашены наличники у ваших соседей на даче, какого цвета машинки раз в день паркуются в вашем дворе, какого цвета глаза у ваших коллег.
Тренировка слуховой памяти
Психологи дают советы лекторам: ежели вы желаете, чтоб аудитория запомнила хоть что-то произнесенного, непременно подключайте зрительные образы. На самых принципиальных моментах подымайте руку либо сделайте несуразное движение телом. Люди запомнят их и услышанную на этот момент информацию.
Ровненькая, однообразная речь, даже {если} материал весьма увлекательный, просто не откладывается в памяти. В наше время телевизоров и компов люди привыкли созидать впереди себя картину.
Исследования проявили, что те, кто воспитывался радиопередачах, притчах на пластинках, владеют наилучшей памятью.
Улучшая восприятие на слух, вы укрепляете всю память в целом, задействуя в хранении инфы больше отделов мозга.
Обыкновенные методики тренировки слуховой памяти.
Читайте тексты вслух. Не попросту произносите их шепотом, ась? верно с интонацией. Не спешите — вслушивайтесь в собственный глас и в произносимые слова. Такое упражнение не только лишь тренирует слуховую память, да и развивает дикцию. В семейном кругу читайте отрывки возлюбленных книжек, стихов, статей журналов. Звук голоса возлюбленных людей приятно действует на настроение, помогает совладать со стрессом.Вспомяните уроки российского языка в школе. Учитель зачитывает отрывок текста, и вы должны воспроизвести его на бумаге. Сделайте упражнение наиболее увлекательным. К примеру, поглядите отрывок вашего возлюбленного кинофильма, где есть диалог, и воспроизведите высказывания на бумаге (либо на компе, {если} для вас удобнее). Либо во время езды в транспорте вслушайтесь в разговор пассажиров и постарайтесь дома написать рассказ, стараясь буквально передать услышанное. Потом прочитайте вслух и постарайтесь передать интонацию ваших персонажей.Поставьте возлюбленную песню — ту, которую вы желаете выучить. Держите палец на кнопочке. Не надо запоминать целыми куплетами, воспроизводите построчно. Не попросту запоминайте слова, ась? пытайтесь пропевать их поближе к оригиналу. Позже в соответствии с пробуйте лещадь музыку воспроизвести песню. Позже выключите диск и спойте ее от начала и до самого конца пару раз. Пытайтесь петь очень близко к интонации исполнителя.Последующее упражнение делайте с ассистентом. Завяжите глаза и попросите его брать различные предметы, которые есть в вашей квартире, и заставлять их звучать. К примеру, пошуршать страничками журнальчика, постучать карандашом в соответствии с вазам и бокалам. Ваша задачка — попытаться найти каковая непосредственно вещь издает данный звук. Поначалу будет трудно, но позже вы поймете, что гул большенный зеленоватой вазы, различается от гула хрустальной конфетницы.Ищите записи с пением птиц, они выложены в вебе, в магазинах есть аудиодиски. Слушайте, сопоставьте их фото пернатых, запоминайте высоту звуков, кои гласные и согласные вы различаете в пении птиц. Позже включайте записи в случайном порядке, определяя каковою птичке принадлежит эта песня. В весеннюю пору отчаливайте в лес либо парк — в общем птичьем гаме вы научитесь распознавать трели определенных птиц.
Вывод: тренировка памяти и внимания — то, чем человек должен заниматься повсевременно, чтоб развиваться, добиваться чего-то в прекрасной жизни.
С почтением, Ольга.