Растительная диета: теряем вес без вреда здоровью

Рассказываем, как можно похудеть при помощи растительной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), и кому она подступает.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

В Вебе можно отыскать сотки методов, которые гарантируют резвую утрату 10-ка кг. Логично, что такие программки гробят наше здоровье. Для похудения лучше применять неопасные способы, к примеру, растительную диету.

Растительная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом): как она работает?

Исходя из наименования системы питания, нетрудно додуматься, что она состоит из товаров растительного происхождения. Основная изюминка в том, что все обязано быть свежайшим, то есть не подвергаться долговременной тепловой обработке. Растительная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — это пользующийся популярностью метод сбросить несколько излишних кг, но при всем этом оздоровить собственный организм и насытить его витаминами.

Во время следования данной для нас системе необходимо воздержаться от потребления «искусственной еды». В меню должны быть лишь свежайшие фрукты, овощи, орешки, коренья и так дальше. Итог будет наиболее приметен, если отрешиться от варки и жарки товаров с применением жиров. Если желудок не принимает необработанную еду, то ингредиент можно протушить либо отварить.

Достоинства такового вида питания:

организм очищается от шлаков, нужная клетчатка выводит вредные токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) и излишнюю воду, восстанавливает пищеварение; огромное количество витаминов улучшает иммунитет; увеличивается общий тонус; нет чувства голода, но при всем этом поступает довольно малокалорийной еды; такое питание не просит огромных издержек, все продукты доступны в любом магазине; система рассчитана на маленький срок; есть возможность сбросить до 10 излишних кг.

Программка длится недельку либо 10 дней. Количество потерянного веса зависит от продолжительности, исходной массы тела и особенностей организма. Для похудения без вреда не стоит на сто процентов отрешаться от мяса и рыбы, лучше бросить нежирные сорта: говядина, индейка, курица. Такие меры нужны, ведь в растениях содержится не достаточно белка. Одним из основных критерий также является употребление огромного размера незапятанной воды, лучше больше 1,5 л в денек. В растительной еде много клетчатки, которая растворяется под действием воды, потому при ее недочете нередко случаются запоры.

Нужно заблаговременно обмыслить меню, чтоб во время воздержания от сладкого, мучного, жирного и иной вредной пищи не просматривать смачные рецепты. Рацион составляется исходя из состава еды: белково-растительная, молочно-растительная.

Вот примерное меню на недельку обычной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), которая содействует выведению токсинов и излишней воды:

завтрак: 100 г йогурта без добавок, один фрукт либо горсть ягод, травяной чай; перекус: маленькая горсть орехов, нежареных семечек либо один фрукт; обед: суп, рагу либо салат, заправленный столовой ложкой оливкового масла, кусок вареной рыбы либо мяса; полдник: травяной чай, несладкий фрукт; ужин: салат из зеленоватых овощей, заправленный лимоновым соком либо оливковым маслом, кусок вареной куриной грудки.

Во время похудения весьма полезно пить травяные чаи: мятный, липовый, ромашковый, имбирный, с чабрецом, мелиссой, эхинацеей, календулой и остальные. Они благоприятно влияют на восстановление здоровья. Если в планах только очистить организм, а не сбросить огромное количество излишнего веса, то таковой курс следует проводить раз в 3-4 месяца длительностью всего 4 денька. За несколько курсов можно утратить до 5 кг, сделать лучше обмен веществ, состояние кожи, волос, ногтей, восстановить работу пищеварительного тракта, печени, почек, поджелудочной железы.

Молочно-растительная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) 

Таковая разновидность рациона считается достаточно твердой, потому рассчитана всего на 6 дней. Таковой вариант недозволено применять людям, которые мучаются непереносимостью лактозы. На этот период из пищи нужно исключить все сладкое, консервированное, копченое, мучное, а также соль и спиртные напитки. В денек следует выпивать не наименее 2-ух л. незапятанной воды без газа. Молочно-растительная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) дозволяет сбросить до 5 кг.

Ориентировочное меню на недельку:

завтрак: салат из новых овощей (можно фруктовый), заправленный нежирной сметаной либо йогуртом, несладкий зеленоватый чай; перекус: 300 мл натурального йогурта без подсластителей, горсть ягод; обед: салат, заправленный столовой ложкой оливкового масла либо лимона, стакан обезжиренного молока; полдник: половинка грейпфрута, стакан обезжиренного молока; ужин: фруктовый салат из яблок, киви, можно незначительно банана; поздний ужин: стакан водянистого йогурта либо нежирного кефира.

Чтоб на период понижения массы тела не было мыслей сорваться, следует обеспечить не плохое обилие ингредиентов. Если ограничение в рационе переносится очень тяжело, то с утра можно съесть несколько ложек овсяной каши на воде без подсластителей.

Растительно-белковая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Таковой способ похудения дозволяет избавиться по большей части от жировых отложений, ведь по методике проведения весьма похож на «сушку». Срок проведения маленькой — 10 дней, но за этот период можно смело распрощаться с 5-6 килограммами. Растительно-белковая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) просит дисциплины и точного следования данному расписанию. Употребление еды обязано соответствовать выстроенной системе: в определенные деньки необходимо употреблять лишь обозначенные продукты.

Меню растительно-белковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком):

меню обязано состоять только из кефира. Общий размер в день — 1,5 л.

: употребление белковой еды — нежирные продукты из молока, отварное либо приготовленное на пару мясо, рыба, мясные бульоны, яичка.

вегетарианские продукты — свежайшие овощи, фрукты, позволяется употреблять паровую пищу, смузи, свежевыжатые соки, салаты с заправкой из лимонового сока.

1-ые деньки придерживаться таковой схемы тяжело, но уже на 3-ий денек организм приспособится, и покажется чувство легкости и сытости. Не стоит забывать про употребление травяных чаев, а от кофе лучше воздержаться.

При беременности не рекомендуется придерживаться каких-то диет, но время от времени это просто нужно. Для беременных схему должен назначать врач-диетолог, чтоб не навредить будущему ребенку и самой мамы, ведь иммунитет в этот период и так ослаблен.

Беременным дамам исключают из рациона все сладкое, мучное, жареное, копченое, соленое, а также виноград, дыню, бананы, сладкие сорта яблок. Порции должны быть маленькими, с высочайшим содержанием белка и клетчатки, чтоб обеспечить базисное поступление калорий. На время похудения будущая мама обязана находиться под присмотром медиков. Курс программки составляет 8 дней.

Примерное меню:

нежирные сорта рыбы и мяса на пару, незапятнанная вода, зеленоватый чай.

тушеные, вареные и свежайшие овощи, несладкие фрукты.

повторяются деньки под номером один и два.

повторяются деньки под номером три и четыре.

Цельно-растительная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — мечта овощеедов!

В базу данной для нас схемы питания заходит еда с малой тепловой обработкой. При всем этом непременно исключаются любые источники звериного белка: молоко, сыр, яичка, мясо, рыба, йогурт, морепродукты и т. д. При цельно-растительной диете на весь период будет нужно полный отказ от сахара, соли и жира.

Рецепты из цельных товаров включают:

разные салаты с заправкой из цитрусовых; свежайшие фруктово-овощные фреши; паровые котлеты; рагу из тушеных овощей; овощные супы и почти все другое.

Вариант растительной диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) от Линдси Никсон

Очередной вариант похудения предложила Линдси Никсон. Растительная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) по ее книжке вызвала большенный ажиотаж. В ее рецептах употребляется лишь низкожировая еда. В Вебе есть масса рецептов с применением малокалорийных товаров, а основное — все ингредиенты доступны фактически за копейки. Линдси Никсон написала целую книжку о данной для нас системе похудения, указала рецепты и план проведения. 

Принципиальный момент окончания диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — верный выход из нее. Опосля окончания курса нужно придерживаться правильного питания, чтоб потерянный с таковыми усилиями вес не возвратился. В 1-ые деньки не стоит резко увеличивать калорийность рациона, созодать это следует равномерно, в течение нескольких недель.

Источник: 1000sovetov.ru