Протеиновый коктейль для похудения: рецепты

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты

21.06.2021

Рассказываем о полезности протеиновых коктейлей, также о том, как их приготовить в домашних критериях.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Весьма полезным напитком для похудения является протеиновый коктейль, а все благодаря его составу.

Вот его главные достоинства:

Уменьшение аппетита. Белковые продукты имеют наименьшую энергетическую ценность, нежели углеводы, но при всем этом перевариваются намного подольше, что обезопасит нас от ненадобных перекусов.

Удержание мышечной массы. Потому что мускулы наши требуют много белка, конкретно протеиновый коктейль даст им столько этого вещества, что наши мускулы сохранятсятакими, какие они есть.

Убыстрение метаболизма. Белковые продукты ускоряют наш обмен веществпримерно на 25%, что дозволяет организму худеть еще резвее.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на базе протеинового коктейля пройдет для организма довольно мягко. Белок дает нашему телу много энергии, которая помогает как физической, так и интеллектуальной деятельности. Исходя из этого можно сказать, что таковой режим питания не вредит нашему здоровью, является настоящей подменой обычного питания (на некий срок). Потому что напиток имеет уйму преимуществ, он пользуется спросом посреди людей (в частности парней), которые желают нарастить мышечную массу. Если вы ходите либо прогуливались в зал, вы могли увидеть, что на рецепции в спортзалах стоят машинки, которые делают протеиновые коктейли. Спортзал хорошо зарабатывает на таковых напитках. Поэтому что стоимость белкового напитка в залах намного превосходит его себестоимость.

Говоря о том, что протеиновый коктейль пользующийся популярностью посреди парней, не стоит забывать, что он весьма полезен и для дам. Почти все дамы задумываются, что выпив этот коктейль, сходу станут массивными бодибилдершами. Но это не так, белковый напиток помогает мышечной массе резвее восстановиться опосля перегрузки и расти, но потому что дамы не поднимают большие гири по 100 килограмм, то, соответственно, они и не будут ходить перекачанными. Избавляясь от стереотипов, и мужикам стоит осознать, что, выпивая только один коктейль они не получат фигуру мечты.

Протеиновый коктейль можно пить заместо настоящего завтрака либо ужина. В нем содержится много нужных веществ, которые к тому же усваиваются непревзойденно. Напиток выпивают в первой половине денька, идеальнее всего с утра. Потому что с утра наш организм еще толком не пробудился, и есть особо не желает, а необходимо, ведь конкретно завтрак дает нам энергию на весь денек. Потому протеиновый коктейль будет самым наилучшим завтраком. Да к тому же готовить его длительно не необходимо, так что утренний сон можно мало продлить, что также полезно для организма, а конкретно для кожи и метаболизма.

Естественно, ужин в виде белкового напитка тоже будет неплохой кандидатурой обыкновенному приему еды, потому что выпитый вечерком коктейль, ночкой будет работать на восстановление нашего организма.

Поговорив о том, когда необходимо пить протеиновый коктейль во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), стоит также увидеть, когда его необходимо употреблять во время питания для спорта. Мужчины и дамы, которые пьют протеиновый коктейль для роста мускул, должны держать в голове, что его необходимо пить опосля каждой тренировки. Но если вы занимаетесь 2-3 раза в недельку, а коктейль необходимо пить любой денек, тогда в те деньки, когда занятий нет, пейте коктейль во время полдника. Не запамятовывайте выпивать его опосля нагрузок. Не считая этого, не забываем, что перед употреблением обязано пройти приблизительно минут 15-20 опосля тренировки, поэтому что коктейль — это тоже пища, а, как всем понятно, есть сходу опосля тренировки категорически запрещено.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних критериях

Невзирая на то, что протеиновый коктейль весьма полезен, он к тому же весьма легок в изготовлении. Создать его можно и дома. Для изготовления подходят самые обыденные продукты питания, хоть в магазинах и продается много различных добавок. Вы по желанию сможете их добавлять, но они больше предусмотрены для тех, кто желает набрать мышечную массу, нежели для тех, кто грезит стать меньше в размерах.

Самый легкий рецепт изготовления коктейля для похудения состоит из таковых товаров: 250 гр обезжиренного творога, 250 мл молока, 30 гр овсяных хлопьев, половина банана. Все ингредиенты необходимо перемешать в блендере. Напиток готов, пейте на здоровье. Можно добавить яблоко.

Но не стоит пить больше 1-го стакана в денек, превышение данной для нас дозы может плохо сказаться на вашем здоровье. Поэтому что, невзирая на все плюсы напитка, он имеет и минусы: огромное количество протеинового коктейля плохо скажется на работе почек, также может привести к тому, что в почках будет скапливаться кальций.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты

Потому что почти все на данный момент заинтересованы в употреблении протеиновых коктейлей, то рецептов этих самых напитков уйму. Ингредиенты можно мало поменять, поэтому что серьезного рецепта нет, в выборе рецепта можно проявить креативность и сделать его без помощи других.

Самые смачные протеиновые коктейли:

«Ананасовый сад»: берем 0.1 килограмм ананаса (можно консервированного), 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, 15 г орешков (грецких, лесных), 200 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Лимоновый бум»: берем 2 столовые ложки протеинового порошка, лимоновый сок, добавляем кубики льда, 100 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Фруктовый рай»: берем стакан йогурта, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Творожный десерт»: берем 200 г творога, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, 10 г шоколада. Взбиваем ингредиенты блендером.

«Яблоковый»: берем 3 яблока, добавляем 150 г овсяных хлопьев, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, половину банана, 15 ггрецких орехов. Взбиваем ингредиенты блендером.

Наилучшие протеиновые коктейли для похудения

Рейтинг 5 наилучших белковых напитков:

    банановый: требуется половина зрелого банана, 3 яичных белка, 1 яичный желток, 15 г грецких орехов, 200 мл воды; овсяный: требуется 100 г больших овсяных хлопьев, 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, один зрелый банан, 200 мл воды; молочный: требуется стакан йогурта, 150 г яблока, по способности можно добавить 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока; фруктовый: требуется стакан йогурта, 150 г фруктов, по желанию добавляем 2 столовые ложки протеинового порошка; творожный: требуется 200 г творога, 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока.

Как пить протеиновый коктейль для похудения?

Правила правильного потребления протеинового коктейля: принимать можно заместо хоть какого из приемов еды (завтрака, обеда, полдника либо ужина). Дневная норма составляет 200 мл, общая норма белковой пищи не обязана превосходить норму, по другому это плохо скажется на работе почек и печени, пить приблизительно по истечению 15-20 минут опосля тренировки, в коктейль можно добавлять фрукты, орешки, овсяные хлопья, совместно с ним необходимо пить воду.

Вода весьма принципиальна для нашего организма, и ни один напиток не поменяет очищенную воду. Любой процесс похудения должен включать в себя три принципиальных фактора: правильное питание, физические перегрузки и питье воды. Правильное питание помогает похудеть всему организму, а вот физические перегрузки изменяют фигуру в определенных местах (зависит от того для какой области вы избрали упражнения).

Вода помогает убыстрить метаболизм, сделать лучше состояние кожи и всего организма. Лишь если соблюдать все три фактора, похудение будет иметь смысл. Как упрямо вы будете заниматься, придерживаться правильного питания и питья воды, так стремительно и отлично вы можете скинуть излишний вес. Питайтесь верно и со вкусом и никогда не запамятовывайте о собственном организме, и он отблагодарит вас неплохим самочувствием.

Источник: 1000sovetov.ru

Добавить комментарий