Полезные привычки здорового человека

Полным-полно версии классической китайской медицины, наш организм, также как все живое на планетке, подчинен одному Закону ритма. Приобретение 12 нужных привычек здорового человека — один с методов следования этому закону без труда и с наслаждением. Следуя суточному ритму, мы достигаем последовательности и внутреннего порядка, что помогает укрепить здоровье и избежать риска захворать, не затрачивая особенных усилий.

Для этого довольно делать обыкновенные деяния, чтоб сформировать у себя полезные привычки и соблюдать несколько правил.

Не проявлять насилия над телом — недозволено принудительно кого-либо создать здоровым.

«Слушать» свое тело, определяя эффективность процедуры (приятно — не приятно). И {если} техники не приносят ублажение, то избрать метод, чтоб телу сделалось приятно.

Часто делать обозначенные деяния, закрепить их в виде привычек.

1-ая нужная привычка здорового человека

1-ый орган, который пробуждается с утра — толстый кишечный тракт. Его основная задачка — освобождение от жестких отходов, чего для этого нужно пробудить тело далее сна.

Наслаждение от пробуждения солнечной энергии Ян-Ци.

Просыпаемся и пробуждаем мышление. Для этого довольно вслух либо на уровне мыслей произнести позитивную фразу. К примеру: «Всем доброе утро!», «Здравствуй, мир!».

Делаем несколько неспешных глубочайших вдохов-выдохов, используя брюшное дыхание (на вдохе животик поднимается, на выдохе втягивается), «проветриваем» легкие, активизируем движение крови и лимфы в брюшной полости.

Пробуждаем тело, активизируем позвоночник — море солнечной энергии Ян. Лежа на спине делаем «потягушки»: поднимаем руки и тянемся корпусом, сжимая и разжимая кисти рук. Потом вытягиваем попеременно ноги одну за иной, тянем стопы к для себя и от себя, разводим и сводим пальцы рук и ног.

Пробуждаем толстый кишечный тракт. Разогреваем ладошки и накладываем их на область пупка либо желудка, держим до возникновения точного чувства тепла, позже проглаживаем руками животик от реберных дуг к паху. Делаем это равномерно, с маленьким нажатием на брюшную стену бессчетно прямой либо бессчетно спирали пару раз.

{Если} далее пробуждения возникает потребность сходу высвободить толстый кишечный тракт и мочевой пузырь, удовлетворяем ее, далее что функцию пробуждения Ян-Ци продолжаем стоя.

Все деяния исполняем тихо и с наслаждением.

2-ая нужная привычка здорового человека

Наше тело охраняет защитная энергия Вэй-Ци. Во время сна у нее незначительно работы, но с утра она нам просто нужна. Активируем защитную энергию так. Полируем кожу — активируем дерматологические энерго каналы. Мягко, с огромным наслаждением растираем мокроватыми руками лицо, шейку, потом кистью одной руки пару раз поглаживаем другую руку бессчетно внешной поверхности от пальцев к плечу и бессчетно внутренней поверхности вниз. Тоже самое другую руку. Обеими руками проглаживаем поясницу, ягодицы, боковые поверхности бедер, голеней, стоп.

Мягенькими движениями растираем области подмышек, локтевых ямок, область паха, подколенные ямки. Усилить эффективность можно, {если} бессчетно увлажненной коже созодать растирания эфирными маслами. Капаем на ладошки незначительно растительного масла и несколько капель эфирного ({если}, естественно, нет аллергии).

Процедура завершена, {если} кожа станет сухой.

3-я привычка здорового человека

Питательной Ци, именуют энергию, обеспечивающую усвоение еды. Мама питательной Ци — поджелудочная железа, которая совместно с желудком активируется с 7 до 11 часов. В это время появляется максимум энергии на целый денек.

Перед завтраком выпиваем стакан теплой воды, в которую можно налить незначительно лимонового сока. Пьем медлительно, маленькими глотками.

Завтрак должен быть сытным, желудок — активным, поджелудочная железа — работоспособной. Наилучшее меню — каши с разных круп как самостоятельное блюдо с овощами, фруктами, соусами.

Размер порции — количество, поместившееся в ладошке. Каши длительно перевариваются, но дают сытость и энергию навечно. Завтракаем тихо, не торопимся. Далее завтрака помогаем желудку несколькими циклами брюшного дыхания.

4-ая привычка здорового человека

Обучаемся спокойствию.

Человек здоров, {когда} Шэнь (сознание) пребывает в спокойствии. {Тогда} энергия Ци течет плавненько, без препятствий, чего Цзинь (тело) хранит целостность. {Если} этого нет, возникает болезнь. Привычку заслуги внутренней тишины лучше в период большей активности канала сердца — с 11 до 15 часов, {когда} наш организм подвергается наибольшему стрессу.

Признаки беспокойства Шэнь:

Тревожность, опаски;Внутреннее напряжение;Нехорошие ожидания и прогнозы, порождающие потребность все надзирать.

Методы заслуги спокойствия Шэнь.

Уровень сознания. Вырабатываем своей отношение к событиям бессчетно принципу закона Инь-Ян, где нет ни мрака, ни света. В любом событии есть и то, и другое. Привыкаем к формированию собственного дела к ситуации бессчетно принципу «50 на 50», обучаемся снижать нехорошие действия и правильно воспользоваться позитивом, избегая нехороших прогнозов и неоправданных ожиданий.Уровень энергии. Массируем точку преодоления стресса Лао-Гун, расположенную в центре ладошки. Активно жмем на нее огромным пальцем правой руки, сразу совершая при всем этом маленькие радиальные движения бессчетно часовой стрелке 8-16 раз и столько же против. Таковым же образом с иной рукою. Добавочно можно помассировать воротниковую зону, мочки ушей до чувства тепла.Уровень тела. Ритмичное дыхание в положении сидя, лежа, стоя либо во время ходьбы. На счет раз, два, три, четыре — плавный вдох, на четыре счета — задержка дыхания на вдохе, на четыре — выдох, и снова на четыре — задержка дыхания на выдохе. Повторяем 8-16 раз.

Можно достигать спокойствия на уровне тела при помощи:

Зрения — созерцание вида, цвета, пламени свечки, растений, мандал и т.п.;Слуха — восприятие наружных звуков либо создание собственных: пение, вопль, шепот, также внедрение звучащих предметов;Чутья — вдыхание успокаивающих запахов, которые для вас больше нравятся;Вкуса — испить воды, съесть незначительно сладкого, положить кристаллик соли на язык.

5-ая привычка здорового человека

Наслаждение от свободности движения.

Обычно наша основная двигательная активность приходится на дневное время, {когда} активны сердечко и узкий кишечный тракт. Их обычная работа содействует отличному мышечному тонусу, подвижности суставов, нормальному кровообращению. Организм трудится в желтыми режиме, {если} никто ему не {мешает}.

Одной с основных помех является микроспастичность мускул, возникающая неприметно, длится продолжительно (часы, деньки), поражает отдельные группы мускул и провоцирует застольные явления.

Признаки микроспастичности:

Общий дискомфорт;Противные чувства в суставах, позвоночнике;Чувство нехватки воздуха;Нарушение ритма сердца;Ухудшение зрения;Тяжесть в теле, стартовые боли сначала движения (необходимо расходиться);Подташнивание, отрыжка.

Что созодать?

Это состояние развивается, {когда} мы застываем к некий позе наиболее 30 минут, другими словами длительно сидим, стоим, лежим, не изменяя положения. Мускулы застывают, чего это плохо. Потому двигаемся. Даже маленькие движения разгружают тело. В особенности вредоносно длительное сидение. При сидении мучаются шейка, плечевой пояс, поясница, спина. Потому любые 30 минут делайте несколько обычных разминочных упражнений. Постоянное исполнение станет привычкой здорового человека и тело само напомнит для вас о нужной разгрузке. На это уйдет всего пару минут, но полезность будет большая.

Упражнение для шейки.

Делаем вдох, на выдохе медлительно, плавненько опускаем подбородок к груди и делаем плавный поворот на право бессчетно дуге, слегка приподнимая голову. Задерживаем дыхание на несколько секунд, потом опускаем голову, вроде бы здороваясь («здрасьте»). На выдохе возвращаем подбородок к груди. Повторяем движение на лево.

Упражнение для поясницы.

Сидя на стуле прямо, стопы на полу, руки на сиденье. Перекачиваясь с стороны в сторону, попеременно перемещаемся к краю стула, вроде бы топая бедрами бессчетно сиденью. Потом тоже самое возвращаемся вспять к спинке стула. Делаем 2-Пятого раз.

Шестая привычка здорового человека

Наслаждение от самодостоинства.

Самооценка почти во всем может зависеть от того, как вас воспринимают окружающие, коллеги, родные. Главную роль тут играет осанка. Сутулость считается признаком застоя энергии и крови. Выпяченный животик — признак скопления воды, блокирующей работу тела. Искривленный позвоночник — свидетельство грубого дисбаланса энергии, чего означает, органов и систем. Для здоровья принципиально постоянно держать спину прямо.

Что созодать?

Обычный метод: становимся спиной к стене, прижимаем к стенке пятки, попку, лопатки, затылок, расправляем плечи, грудь, подтягиваем животик. Стоим одну-две минутки. Потом шагаем пару шажков вперед, закрепляем положение тела в хорошей осанке при ходьбе, садимся и закрепляем ее сидя.

Можно также пользоваться книжкой, положив ее на маковку и стараясь не уронить при ходьбе.

Принципиально сохранять осанку, {когда} сидим. При всем этом стопы должны упираться в пол, ноги и предплечья — параллельно полу, спина — опирается на спинку стула.

Побыв некое время в хорошей осанке, тело независимо от вашего желания будет ворачиваться в правильную позицию.

Седьмая привычка здорового человека

Наслаждение от чувства внутренней {свежести}.

Речь о воде, обеспечивающей неизменное движение снутри нашего тела. Время от времени его ассоциируют с водоемом, в каком есть различные течения, передвигаются клеточки, транспортируются молекулы, энергия. Конкретно это движение, насыщающее тело всем нужным и освобождающее от излишнего мусора, является чувством внутренней {свежести}.

Недочет воды в организме именуется обезвоживанием, чего излишек — переувлажнением. Плохо и то, и другое.

Как найти свою норму воды?

Расчет — 30 мл на одну кг веса человека в день.

Адекватность количества поступившей воды определяется симптомами обезвоживания и переувлажнения.

Что следует учесть?

Нельзя за раз выпивать огромное количество воды. Это делает нагрузку на сердечко и почки. Один стакан воды в течение часа маленькими глотками.Не употреблять прохладную и жаркую воду. Самая наилучшая температура воды — комнатная либо чуток теплая.Для поддержания обычного аква метаболизма принципиально не переохлаждать поясницу. Держите ее в тепле.

Не запамятовывайте про важную и полезную привычку здорового человека! Вода — это наша жизнь!

Восьмая привычка здорового человека

Наслаждение от чувства собственного тела.

Тут идет речь о привычке ходить пешком. Далее 15 минут ходьбы улучшается кровоток в сосудах глаз, ушей, носа, понижается внутриглазное давление, нормализуется тонус глазных мускул, увеличивается острота зрения, слуха, чутья, кровоснабжение мозга. Считается, что для здоровья необходимо совершать не наименее 10000 шагов любой денек.

Что необходимо знать.

При среднем темпе человек делает от 70 до 100 шагов за минуту. Означает необходимо ходить 1час 40 минут в денек. {Если} отнять передвижения на работе и дома, то довольно 2-ух прогулок бессчетно 20 минут.Идти нужно без спешки с наслаждением, в особенности вечерком, {когда} в особенности активен канал кровообращения. Получаем наслаждение от ходьбы, ни о чем не думаем, никуда не спешим. Так очень достигается гармония души и тела.Избираем метод ходьбы: обычная, ритмичная (вдох, задержка дыхания, выдох и опять задержка дыхания на любые четыре шага), умственная (смена ритма и рисунка ходьбы), скандинавская (имитация движения лыжника с лыжными палками).Контролируем пульс. Недозволено допускать наиболее 140 ударов за минуту.

Самое основное, получаем наслаждение от собственного мощного и энергичного тела!

Девятая привычка здорового человека

Наслаждение от созерцания Огня.

Огнь и Вода принципиальные части жизни, чего их гармоническое взаимодействие дает обычное течение всех действий в организме. Неважно какая болезнь связана с дисбалансом Огня и Воды. Сущность исцеления сводится к восстановлению данной гармонии, чего сохранение здоровья — в ее поддержании.

Смотрим на свечу.

Существует несколько методов созерцания огня: глядеть на солнце на восходе и закате, на солнечные блики на воде, пламя костра. Самый обычный и действующий способ — созерцание пламени свечки. Делать лучше вечерком в размеренной обстановке, устраиваемся поудобнее, зажигаем свечу, ставим на рациональном для глаз расстоянии и погружаем взор в ее огонек. Мысли успокаиваются, дыхание становится ровненьким.

Окно печени.

Глаза — это окно печени, свет Огня, как думают спецы китайской медицины, просачивается в ее энергосистему, очищая организм.

Согреваем ладошки, кладем их на область печени в правом подреберье, согреваем печень, освобождаемся от грязной Ци, прогнозируем себя на обычный сон и бодренькое просыпание. Длительность таковой процедуры — бессчетно желанию.

Весьма отлично испить цветочного чая, к примеру, с лепестками белоснежной хризантемы, розы либо листьями мяты, любуясь огнем пылающей свечи. При отсутствии противопоказаний можно испить незначительно сухого красноватого вина, но не допуская опьянения.

Десятая привычка здорового человека

Наслаждение от созерцания собственного лица.

Лицо человека отражает состояние внутренних органов и готовность к взаимодействию с наружными силами. потому безобразных лиц не существует. тут принципиальна не анатомия, чего позиция губ, упругость, цвет кожи, сияние глаз, отражающий внутренний свет. Привычка здорового человека — увидеть собственное лицо является массивным фактором поддержания здоровья.