Методика Бубновского С. для похудения

Одной возлюбленных дамских тем является лишний вес и диета для похудения. «Лишний» — это вес, с которым ты (и твое сердечко) не справляешься, и он начинает тебя душить! В буквальном смысле этого слова. к примеру, при подъеме на 2-ой этаж начинаешь задыхаться и очень потеть, даже не говоря о тахикардии, сердечко как как будто выскакивает груди, {когда} возникают боли за грудиной (слева вправо и вниз), вызывающие ужас инфаркта миокарда, хотя это пока всего только стенокардия.

Не так давно прочла книжку известного доктора С. Бубновского «Вся правда о женском здоровье» и решила поделиться с вами увлекательными фрагментами.

«Тело задавит, {если} им не заниматься» — постоянно повторяет узнаваемый доктор Бубновский С.М. Жировая ткань в возникнувшем случае избыточности начинает оплетать сосуды и органы, не давая способности дышать. «В здоровом теле — здоровый вес!». Не нужно высчитывать калории деть искусственным формулам, выдуманным диетологами.

Доктор Бубновский о похудении

Давайте разбираться с лишним весом. Диетологи именуют его ожирением. Термин, понятный всем, потому его нужно расшифровать. Естественно, с ним нужно биться не весьза косметического эффекта, хотя для большинства дам конкретно косметический эффект является самым принципиальным в сече борьбы с лишним весом.

Для того чтоб отрешиться от лишнего веса, сказывай с ним от целлюлита, настолько мучающего дам, нужна мотивация. Все желают длительно жить и не болеть. Но посреди долгожителей больше худеньких людей, нежели людей с обычным и завышенным весом тела. По этим данным ВОЗ, до 60 лет доживают 60% тучных и 90% худеньких людей.

1-ая мотивация — всего 60 лет жизни отведено 60% тучных. И не достаточно шансов, что вы попадете в их число, {если} уже есть одышка при подъема на 2-ой этаж. За одышкой следует гипертоническая болезнь, сладкий диабет 2-го типа.

С одной стороны, жировая ткань заполняет места меж иными тканями и содействует сохранению обычного положения органов. С иной стороны, жировая ткань является наикрупнейшим хранилищем энергии. И {если} эта энергия не нужна, то жировая ткань, имеющая сосудистую сеть, начинает разрастаться и заполнять собой все пустоты организма.

К примеру, различают у дам — ожирение тазовое (ноги, ягодицы), у парней — брюшное. Но это исходные формы ожирения до 35-40 лет. У дам старше 40 начинает преобладать брюшное ожирение. Предпосылкой у почти всех является пассивное поведение во время беременности. Далее родов почти все дамы длительно не приступают к физической активности, в итоге что сначала жир скапливается в пустотах мускул — до этого всего на ягодицах и бедрах.

2-ая мотивация — хочешь иметь прекрасную фигуру, займись восстановлением мускул! Прием еды в первой половине денька приводит к наименьшему повышению веса, чем в вечерние часы.

3-я мотивация — хочешь иметь прекрасную фигуру, измени стиль жизни.

Советы доктора Бубновского для похудения

Что необходимо знать и осознавать для удачного освобождения от излишних килограмм?

1) Хочешь жить длительно и не болеть — включи в собственный режим денька достаточную физическую нагрузку, благодаря которой жировая ткань будет «отдавать себя», потому что конкретно жировая ткань является наикрупнейшим хранителем энергии и большая ее часть находится в мышечной ткани. Энергию нужно расходовать. Наилучшим пользователем энергии является активная физическая перегрузка, которая способна не только лишь потреблять энергию, запасенную жировой тканью, да и содействовать восстановлению прекрасных форм тела.

Тело дамы обязано оставаться прекрасным и спортивным как в процессе, так и далее действий, связанных со понижением веса. {Если} мышечная ткань перекачивает кровь, помогая сердечку и сосудам, то жировая ткань лишь хранит кровь, потому и кровеносных сосудов в ней больше, чем в мышечной ткани. Кровь для собственной «жизни» жировая ткань конфискует от органов, которые она окружает, не возвращая назад. С течением времени жировой капсулой накрываются и органы (печень, почки, сердечко), в итоге что понижаются их функции и резко сокращается жизнь из-за появления инфаркта миокарда, сладкого диабета, ожирения.

Доктор Сергей Бубновский

2) Нужно поменять собственный распорядок денька так, чтоб включить в нее физические упражнения, на которые как всегда не совсем хватает времени. Лишь не нужно гласить, что у вас совершенно нет времени! Это отговорка. Нужно осознавать, что без активной мышечной работы жир не пропадет. {Если} проанализировать денек, то можно отыскать Двух часа никчемных уроков: затянувшийся обед, ужин, ненадобный полдник, просмотр пустых телевизионных передач, зависание в вебе и, в конце концов, поздний подъем, сказывай утро — самое время для уроков оздоровительной гимнастикой.

В человеческом организме вырабатываются ночные гормоны. Один их — мелатонин, который защищает человека от нарушения ритмов всех органов. Он управляет естественным здоровым сном, и во сне его вырабатывается в 10 раз больше,чем деньком. Исследования проявили, что люди, просматривающие ночные телепередачи, в пару раз почаще мучаются сердечными болезнями, сказывай малыши, «зависающие» в вебе и на девайсах, «взрослеют» в Двух раза резвее сверстников и смотрятся рано старше. «Совы» почаще мучаются хаотичным питанием.

3) Хочешь иметь прекрасную фигуру — сделай условия обычного и достаточного режима приема еды, сказывай не сиди на диете. Но в этом правиле есть свои тонкости.

По сути для насыщения организму не требуется много пищи, потому нужно научиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Обычно, это 1/Три либо ½ того количества пищи, которое вы положили в тарелку. Все другое «едят» глаза, и это именуется булимией, обжорством. Еще бывает чувство алчности — {если} положили в тарелку, не выкидывать же? {Если} съела — это избыточное.

Хорошо, {если} ешь медлительно,не читаешь, не смотришь телек и видишь то, что ешь! Пища — это наслаждение. Наслаждение получаешь от свойства приготовленной еды, сказывай не от количества съеденного. Не торопитесь проглатывать пищу, кропотливо пережевывайте так, чтоб она смешалась со слюной, это ускоряет процесс насыщения и предутверждает переедание.

Нужно отрешиться от перекусов меж главными приемами еды — печеньем, конфетами, фруктами. Но пить меж приемами еды нужно много, чтоб работала перистальтика кишечного тракта.

Хаотичное и несбалансированное питание ускоряет процесс увядание.

{Если} возникает «ночной голод» то можно испить чашечку чая без сахара либо воду малеханькими глотками.

Советы Бубновского для похудения действующие, попытайтесь им следовать и итог вас непременно повеселит.

Диета Бубновского для похудения

Для высококачественного похудения доктор Бубновский дает выполнить три условия:

Неотклонимая каждодневная перегрузка, лучше с утра.Изменение распорядка денька для нормализации ночного снаСоблюдение действенного приема еды, обеспечивающего ее настоящее усвоение (не торопись во время пищи) и утилизации (кишечный тракт должен опорожняться часто). Для этого нужна грубоволокнистая клетчатка и обильный питьевой режим — не меньше Три л в день).

Более разумным является трехразовое питание с  5-6 часовыми перерывами без «воровства» еды меж ними. Любопытно, что прием еды в первой половине денька приводит к наименьшему повышению веса тела, чем прием вечерние часы. Но ложиться спать голодным недозволено. Потому спать необходимо ложиться через 2-Три часа далее ужина. Не позднее!

Сама деть для себя диета неэффективна, {если} не сопровождается конфигурацией режима жизни и достаточной физической активностью. Вес далее окончания диеты без обозначенных критерий набирается еще резвее и превосходит тот, с которого она началась.

Сейчас о продуктах.

Опасайтесь чрезвычайно соленой пищи, заменяя ее высококачественным соевым соусом (без красителей, ароматизаторов, лишь в стеклянных бутылках), посреди ингредиентов должны быть — овощи, специи. В состав натурального соуса входят соевые бобы, пшеница, соль, сахар, специи. Должен быть произведен способом естественного брожения.Соль подменяют лук и чеснок, которые понижают содержание липидов (жиров) в сыворотке крови.Белки рыбы не наименее ценны, чем белки мяса, они лучше перевариваются организмом.

Самое сложное — режим питания, 5-6 часов перерыва.

Примерное меню Бубновского для похудения.

Завтрак (9.00) далее гимнастики. бутерброды, гамбургеры и иная смесь теста с белком, рафинированные продукты исключаются.

Рекомендуются:

    каши, не считая манной;творог (с молоком, йогуртом);курица со свежайшими овощами.

Обед (в 14.00) — жаркий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ.

Ужин (21.00 — 22.00 — отбой). Белковая пища с овощами (перед сном рекомендуется не ТВ, сказывай чтение книжек, чего-нибудть философское, сказывай не остросюжетное.

Способ Бубновского для похудения

Итак, для борьбы с лишним весом, нужно, не считая конфигурации режима денька, соблюдение 2-ух причин:

Рациональное питание.Неотклонимая аэробная перегрузка в купе с силовыми упражнениями.

Аэробная перегрузка — это исполнение повторяющихся движений (ходьба, плавание, велик, кардиотренажеры) в одном темпе в единицу времени, преодолевая нужное расстояние (без одышки, помутнения  в очах — другими словами с постепенным повышением расстояния и высокоскоростного режима). Она тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему.

Силовая перегрузка — это исполнение силовых упражнений (со своим телом, со вольными отягощениями — гантели, гири, резиновые экспандеры, силовые тренажеры) в течение определенного времени (не наименее 20 и не наиболее 80 минут) с целью замещения жировой ткани мышечной и формирования прекрасных форм.

Растяжка. Эти упражнения можно употреблять меж силовыми упражнениями.

Без соблюдения этих критерий тело может стать худеньким, обвиснуть на костях и иметь дряхлую кожу. Массаж не поможет!

Очередное действенное дополнение — прохладная ванна с головой. Но на это решаются {не все} — дамы страшатся прохладной воды, хотя конкретно она присваивает коже упругость, свежесть.

Упражнения Бубновского для похудения бедер

Ягодицы, ноги, большенный животик.

Есть обыкновенные, доступные домашние методы.

Глубочайшие приседания с прямой спиной, держась руками за недвижную опору.

Упражнения Бубновского для бедер и ягодиц
Упражнения Бубновского для бедер и ягодиц

Обыденные приседания.

Упражнения Бубновского для бедер

эффект достигается при постоянных каждодневных приседаниях в количестве 100. Делайте деть 10 приседаний, 10 секунд перерыв, 10 приседаний 110 секунд перерыв. Так 100 раз. Приветствуется повышение числа приседаний.

Но, у почти всех дам полнота сопровождается плоскостопием либо слабенькой стопой. Рекомендуется  в таком случае употреблять доску высотой не менне 20 см. При подъеме тела (полном разгибании ног) стараться встать на полупальцы. Эффект классный.

Упражнения Бубновского для бедер
Упражнения Бубновского для бедер и ягодиц

Наименьшее количество приседаний, чем в предшествующий денек делать недозволено.

Далее приседаний непременно растяните мускулы голени и ноги. Для этого, сидя на полу, руками тяните на себя через боль большенный палец стопы ( 2-Три сек). Что такое? еще отлично встать в тазик с прохладной водой (до Пятого сек).

Упражнения Бубновского для дамского здоровья
упражнения Бубновского для дамского здоровья

Упражнения делать непременно при открытой форточке. Огромное количество приседаний тренирует сердечко! При разгибании ног, при вставании, делается выдох со звуком «хаа» обширно открытым ртом (чтоб снимать внутрибрюшное и внутричерепное давление).

Противопоказания: артрозы (т.е деформация коленных и тазобедренных суставов).

Ходьба деть поверхности со сложными критериями для передвижения. Проходите 4-Пятого км. Скорость повышайте. Пульс далее окончания ходьбы — 140-144 уд./мин.

Поднимание ног. Начальное положение — стоя на локтях и коленях. Поднять бедро выше таза (либо до прямой полосы тела), нога слегка согнута в коленном суставе. Медлительно сгибать ногу в коленном суставе, направляя пятку к ягодице (10 повторений) с чередованием маха ноги очень ввысь — 10 повторений. Не нужно стремительно дергать ногой. Бедро поднимается медлительно ввысь до сотворения прямой полосы — спина+бедро. Ноги меняйте. Количество серий равномерно возрастает от Три до 5.

Судороги в мышцах ного пугать не могут. Растяните мускулы через боль, как в прошлом упражнении.

Упражнения Бубновского для бедер
Упражнения Бубновского для бедер
Упражнения Бубновского для бедер

Аэробное упражнение. Сидя на ягодицах с прямыми ногами. Передвигаться деть комнате вперед и вспять. (от 15 до 20 мин.).

Упражнения Бубновского для бедер
Упражнения Бубновского для бедер
Упражнения Бубновского для бедер

Упражнения Бубновского для похудения животика

Упражнения Бубновского для похудения животика доступные и действенные. Они восстанавливают тонус мускул пресса и облагораживают перистальтику кишечного тракта, общее кровообращение.

Втягивание животика на выдохе деть направлению к позвоночнику. Делать с утра и вечерком лежа на спине.

Можно положить на животик тяжкий предмет, к примеру, гирю 12-16 кг предмет округленной формы, который при втягивании животика можно катать деть животику справа влево и вниз, массируя его. Добивайтесь 50 втягиваний попорядку, доведите до 100, но начинайте с 15-20.

1-ые результаты можно получить уже через 2-Три месяца.

Упражнения Бубновского для похудения животика
Упражнения Бубновского для похудения животика

Еще одна неувязка у дам, имеющих большенный животик — они не ощущают мускул брюшного пресса и не постоянно смогут втянуть животик. Еще есть один прием. Возьмите баскетбольный мяч (приблизительно поперечника 24 см). Ложитесь на него животиком и перекатывайтесь вверх-вниз. Это массаж, весьма больной 1-ое время. Весьма не плохое средство против запоров! Пытайтесь кататься на мяче, сказывай понизу животика, на границе с тазом, перекатывайтесь слева-направо. {Если} будут боли в кишечном тракте, терпите. Время — 30-Пятого мин. За ранее выпейте стакан воды.

Перекатываясь на мяче, вы почувствуете мускулы животика. Можно помассировать мячом боковые части животика, поясничный отдел позвоночника, ягодицы.

Упражнения Бубновского для животика
Упражнения Бубновского для животика

Что необходимо знать, имея лишний вес?

Вас ждут:

    гипертония, дальше ишемическая болезнь (аритмия, инфаркт миокарда) и сладкий диабет второго типа;боли в спине, в особенности в больших суставах нижних конечностей, не снимаемые обезболивающими пилюлями;комплекс неполноценности впереди себя, детками и сотрудниками деть работе, полная — означает не возжелала быть стройной;сравнимо маленькая жизнь.

Что дают упражнения, сказывай не диета?

Большенную экономию на лекарствах.Получение наслаждения от жизни!

Вывод: упражнения Бубновского для похудения эффективны, но необходимо осознавать, что для заслуги хотимого результата их нужно делать часто.

С почтением. Ольга.

Головорот - Всё о голове
Добавить комментарий