Лучшая французская диета Пьера Дюкана

Сейчас весьма популярна диета французского диетолога Пьера Дюкана. Она весьма обычная, ведь если строго ей следовать дает потрясающие результаты.

Данный способ похудения уникален тем, что имеет возможность сохранить итог навечно.

Смысл диеты Пьера Дюкана в том, что углеводов, жиров, белков содержащихся в еде, можно полностью обойтись без углеводов и жиров. Следовательно чисто белки актуально необходимы организму и не получая их, он будет брать их различных тканей организма.

Итак, наилучшая французская диета Пьера Дюкана.

1-ый шаг диеты Пьера Дюкана

Пьер Дюкан дает 4х этапный режим понижения веса, основанный лишь на белках.

Одно шаг. Питаемся одними белками. Эта фаза продолжается максимум 10дней. Тут ориентируемся на ваш вес.

{Если} излишних больше 10 кг-1-Три денька питания белками:

    10-20 излишних кило-3-Пятого дней;20-30 излишних кило-5-7 дней;больше 30 кило -7-10 дней.

Продукты, которые разрешаются Дюканом, их  можно есть сколько желаете и {когда} желаете:

    курица, индейка кожу нужно убрать;нежирное мясо, субпродукты;рыба и морепродукты;яйца-до 2х штук, белок можно без ограничений;не жирные продукты из молока;вода 2л;чай, кофе;заменитель сахара;соль, уксус, приправы, специи;огурцы маринованные;лимон в чистом виде, не добавляя в напитки;жевательная резинка не содержащая сахара;горчица.

Не считая выше обозначенных товаров, все другое строго запрещено!

В рацион нужно непременно включать овсяные отруби для улучшения работы кишечного тракта и наименьшего усвоения жиров.

Отруби нужно залить кипяточком на 20 минут и добавлять к различным блюдам.

Норма приема отрубей:

    Одно фаза-1,Пятого столовые ложки;2-ая фаза -две;Три и четвертого фаза -Три столовые ложки.

2-ой шаг диеты Пьера Дюкана

2этап. Основной шаг диеты Пьера Дюкана. Тут чередуются деньки незапятнанных белков и белки с овощами. Эта фаза продолжается до заслуги хотимого результата.

Схема шага чередования:

    Одно денек на белках, Одно денек на белках с овощами;Двух белковых денька, Двух белково-овощных;Три белковых денька, Три белково овощных.

Ежели вы желаете сбросить около 10 кг, выбирайте чередование Одно белковый денек, Одно белково-овощной. Либо Двух белковых, Двух белково-овощных. Чтоб сбросить от 10 до 20 кг выбирайте Три денька на белках, Три денька на белках с овощами. {Если} необходимо сбросить 20-30 кг то перемешивайте 5/5.

К разрешенным продуктам первого шага прибавляются овощи и сырые и вареные, в любом количестве, в хоть какое время.

Можно овощи:

    огурцы;помидоры;редис;баклажаны;кабачки;перец;разный салат;неважно какая капуста;лук-порей;редька;спаржа;шпинат;фасоль стручковая;грибы;укроп;сельдерей;морковь;свекла;

Недозволено:

    картошка;зерно;рис;горох;авокадо;чечевица;бобы.

Также можно добавить Двух продукта в денек:

    малая ложка напиток;2-Три капли масла для жарки;Двух ложки соевых сливок;30 г обезжиренного творога;ложка кетчупа;Три ложки хоть какого сухого вина.

Для изготовления можно добавлять: желатин, чеснок, заменители сахара, агар-агар, водные растения, специи, горчицу сухое молоко, соевый соус, уксус, крабовые палочки (ограниченно), тофу.

3-ий и 4-ый шаг диеты Пьера Дюкана

Три шаг – закрепление результата и переход к обыкновенному питанию. Данный шаг может зависеть от числа потерянных кило: за 1кг-10 дней шаг закрепления.

Разрешены продукты:

    перечисленные выше первого шага;перечень овощей 2-ой фазы;100 граммовая порция фруктов в денек (бананы, виноград, черешню необходимо исключить);Двух ломтика хлеба в денек, лишь в составе обязана быть мука грубого помола;40 г зрелого сыра.

Несколько раза в недельку на обед либо ужин вы сможете дозволить для себя все, что охото, непременно, в умеренных количествах, маленькую порцию. Раз в недельку разгрузочный денек на незапятнанных белках.

Крайний шаг. Срок его не ограничен. На данном шаге соблюдайте лишь два правила — любой денек для вас необходимо съесть три столовые ложки овсяных отрубей и один раз в недельку устраивать денек разгрузки на белках.

Вывод: диета Пьера Дюкана довольно обычная и доступная, {если} верно ее соблюдать можно стремительно достигнуть хотимых результатов. Попытайтесь и вы будете довольны.

С почтением Ольга.

Головорот - Всё о голове
Добавить комментарий