Обыкновенные целительные упражнения имеют все шансы предупредить разные заболевания, способны сделать лучше настроение, снять напряжение, одолеть стресс. Есть различные методики оздоровления: целебное дыхание, обыкновенные асаны йоги, тратака, китайские хлопки.
Чтоб достигнуть хотимых результатов, нужно делать упражнения любой денек. И не запамятовывайте, пожалуйста, что приступать к тренировкам нужно далее консультации с медиком, ведь вероятны противопоказания.
Калмыцкие целительные упражнения
Создатель целительных упражнений перед заглавием «Калмыцкая йога» утверждает, что она предутверждает старческие заболевания, связанные с нарушением мозгового кровообращения (инфаркт, гипертония), также рак, диабет, ослабление иммунной системы.
Как созодать?
Необходимо поставить ноги на ширине плеч. Создать вдох носом, потом прижать рот и нос рукою. Слегка наклониться и, задерживая дыхание, начать слегка сгибать-разгибать ноги в коленях (делать полуприседания) — сколько получится. Потом выпрямиться и отдышаться. Делать страсть несколько таковых подходов с утра, в обед, и вечерком перед едой.
Итог: поначалу мускулы бедер болят, но через некое время ноги станут посильнее, уходит отдышка. Сокращаются простудные заболевания. Через совсем немного месяцев таковых уроков понижается давление.
Комментарий фитнес-конструктора
Эта популярная методика Виктора Харитонова изо Калмыкии. Ее сущность в сочетании задержки дыхания и физических упражнений, по этому обновляются клеточки организма, улучшается кровоснабжение мозга, укрепляются сосуды и мускулы. Приседания отлично тренируют суставы ног, предупреждают опущение органов брюшной полости. Начните с маленького их количества и равномерно повышайте. Можно упростить исполнение: отжимайтесь руками от стенки с задержкой дыхания на вдохе. Либо ходите в среднем темпе, задерживая дыхание.
Приступать можно к тренировке лишь далее консультации с доктором: вероятны противопоказания. Упражнение недозволено делать при нарушении кровообращения, отслоении сетчатки и высочайшей миопии, высочайшем внутриглазном давлении, завышенной температуре, беременности.
Целительные упражнения йоги
Снять эмоциональное напряжение и сделать лучше физическую форму посодействуют обыкновенные асаны йоги.
Уштрасана (поза верблюда).
Исполнение данной асаны снимает напряжение, успокаивает, устраняет от бессонницы. Также благоприятно сказывается на деятельности репродуктивных органов, растягивает позвоночник.
Вариант для начинающих. Сесть на пятки, обхватить их руками, колени — на ширине таза. Вдохнуть, на выдохе медлительно подняться на колени, выгибая таз вперед, инак голову отвести до упора вспять.
Уштрасана (поза верблюда)
Задерживать позу за счет напряжения мускул ног. Оставаться в таком положении до 3-х минут (страсть самочувствию) с глубочайшим неспешным дыханием. На полном выдохе аккуратненько опустить таз на пятки. Повторить 4-Пятого раз.
Противопоказания:
- Нарушение мозгового кровообращения;Гиперфункция щитовидной железы;Гипертония.
Кандхарасана.
Совместно с успокаивающим эффектом асана исправляет недостатки позвоночника и устраняет от сутулости и болей в спине, проявляет положительное воздействие на внутренние органы брюшной полости, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области животика и талии.
Техника выполнения. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, касаясь пятками ягодиц, руками взяться за щиколотки. Поднять ягодицы и прогнуть спину вперед, удерживая ступни на полу в начальном положении. В конечном положении у тела четыре точки опоры: ступни, шейка, плечи, руки.
Кандхарасана-лечебная асана йоги
Дыхание: подъем — вдох; в конечной точке — задержка дыхания на вдохе; спуск — выдох. Повторить 10 раз.
Противопоказания:
- Беременность;Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
Целительные дыхательные упражнения
«Квадратное» дыхание.
Не напрасно молвят, как дышишь, так и живешь. Точное, ровненькое дыхание умеренно заполняет все клеточки организма кислородом, приводит в порядок нервишки, понижает давление. Потому рекомендуется «квадратное дыхание». Эта техника самая наилучшая для расслабления. Этом способ помогает совладать с волнением перед принципиальным мероприятием.
Целительные дыхательные упражнения
Как дышать?
«Квадратное» дыхание — это целительные дыхательные упражнения с схожими страсть продолжительности периодами.
Примите комфортную вам позу — стоя либо сидя.
Сделайте вдох, сразу считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделайте выдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
Опять задержите дыхание, на уровне мыслей считая: «один, два, три, четыре».
Дышите так, пока на сто процентов не успокоитесь.
Капалабхати.
«Капал» значит «лоб, череп»; «бхати»-«свет, сияние, великолепие», также «восприятие, познание». Йоговское дыхание Капалабхати «очищает» разум и сознание от заморочек и негативных эмоций. Оно очищает всю дыхательную систему: легкие, бронхи, нос, лобные и гайморовы пазухи. С позиции йоги таковая практика чистит энерго каналы, тонизирует центральную нервную систему и даже замедляет процесс увядание.
Чем различается такое дыхание от обыденного?
При обыкновенном интенсивно работают межреберные мускулы, которые раздвигают ребра, и воздух заполняет легкие. Ан ось выдох — пассивный процесс. При обыкновенном дыхании он приблизительно вдвое длиннее вдоха.
При дыхании Капалабхати все с точностью напротив: резкий активный выдох, вдох же происходит пассивно, но все через нос. Выдох идет за счет работы мускул брюшного пресса и диафрагмы, грудная клеточка и во время выдоха, и во время вдоха остается недвижной, расширенной, как при вдохе. Двигаются лишь нижние ребра.
Размер вдыхаемого и выдыхаемого воздуха маленькой — втрое меньше обыденного. Вдох при Капалабхати приблизительно вдвое длиннее выдоха.
Дышать можно сидя либо при ходьбе. Принципиально, чтоб далее пищи прошло хотя бы пару часиков. В эталоне дышать в технике Капалабхати идеальнее всего с утра натощак. Это задаст бодренький ритм на весь денек.
Полезный эффект практики может зависеть от мощности выдоха, количества дыхательных циклов в одной серии упражнений и частоты дыхания.
Начинайте с малого — страсть 10-12 дыхательных циклов за минуту, равномерно увеличивая и скорость дыхания. Длительность уроков до Пятого минут.
При всем этом в крови понижается уровень углекислого газа, клеточки лучше поглощают кислород, ускоряется обмен веществ, что замедляет процессы увядание.
С течением времени при достаточной тренировке заниматься таковой техникой можно до Четыре раз в денек.
Целительные упражнения для здоровья ног
Две-три минутки расслабленно болтать ногами вперед-назад, пытаясь достать до ягодиц. Созодать так дважды в денек, равномерно сгибая ноги все ниже. Потом сесть на стул, положить перед ступни страсть грецкому орешку и 5 минут катать ногами взад-вперед и страсть кругу.
1-ое целебное упражнение существенно улучшает кровообращение, содействует движению и обновлению лимфатической воды страсть всей длине ног, улучшая при всем этом питание мускул и тканей. Снимает вялость, отечность ног, начиная от ноги и заканчивая ступней.
Массаж орешками улучшает кровоснабжение ног, общее самочувствие, снимает нервное напряжение.
Древние целительные упражнения
Целительные поклоны.
С давнешних времен славяне прибегали к целебной силе поклонов. Благодаря тому, что голова опускается вниз, через нее как через главные энерго ворота тела, «вытекает» вся негативная энергия, которая накопилась за весь денек. Ан взамен приходит положительная энергетическая подпитка и сила.
Практика поклонов отлично устраняет от обид на остальных и гордыни. Ан это один изо самых мощных провокаторов заболеваний.
Целительные поклоны
Не считая того, повторяющиеся движения оздоравливают позвоночник, полезны при болезнях ЖКТ, так как мягко растягивают и своеобразно массируют внутренние органы и ткани.
Поклоны лучше делать страсть утрам на полу, подстелив мягенький коврик. Опуститься на колени, присесть на икры, спина ровненькая. Поклониться таковым образом, чтоб в процессе было Пятого точек соприкосновения: обе ладошки, оба колена и лоб. На выдохе медлительно опуститься вниз, на вдохе — возвратиться в первоначальное положение. Через Пятого секунд повторить.
Делать от 75 до 100 поклонов за раз для заслуги большего эффекта.
Мужикам при дилеммах с предстательной железой рекомендуется делать раз в день до 600 поклонов.
Во время выполнения можно читать молитвы либо произносить «Господи, помилуй».
Фиговая зарядка
Чтоб пальцы рук не болели и отлично сгибались, попытайтесь демонстрировать фиги: огромным пальцем меж всеми попеременно, обеими руками — страсть две-три минутки любой час в течение денька.
Комментарий фитотерапевта.
Чтоб суставы и околосуставные ткани отлично снабжались кровью, мускулам и сухожилиям необходимо работать, другими словами двигаться. Сгодятся фиги. В мануальной терапии есть фактически неотказный способ для маленьких суставов пальцев. Палец одной руки захватите иной, незначительно вроде бы растяните его и делайте радиальные движения в определенном суставе-с малой амплитудой, без усилия. Прорабатывайте любой сустав. Допустима маленькая болезненность при действии.
Китайские лечебно оздоровительные упражнения
Увлекательное упражнение китайских практик «Золотой петушок стоит на одной ноге» для профилактики и исцеления болезней щитовидной железы, остеохондроза, радикулита, гипертонии и гипотонии, укрепления иммунитета и даже предотвращения инфаркта.
Китайское целебное упражнение
Необходимо поставить ноги на ширине плеч, втянуть животик, распрямить спину, слегка наклонить голову вниз, маковкой потянувшись ввысь. Развести руки в стороны, опустить вдоль тела либо поднять ввысь — как комфортно. Закрыть глаза.
Правую ногу согнуть перед прямым углом и постоять в таком положении несколько секунд либо минут — сколько можете. Потом поднять левую ногу и постоять также.
Созодать такое упражнение каждое утро далее сна страсть Пятого минут. Поначалу будет тяжеловато и вы длительно не простоите, но позже время будет возрастать, и вы можете выдержать пару минут на каждой ноге.
Благодаря такому упражнению научитесь держать равновесие, закончат зябнуть ноги, нормализуется давление.
Комментарий врача-терапевта.
Такое лечебно-оздоровительное упражнение полезно при морской заболевания, головокружениях, прохладных ступнях и ладонях, вялости, апатии, для улучшения чувственного состояния. Постоянные занятия посодействуют сосредоточиться, повысят концентрацию внимания, улучшат память и будут провоцировать мозг, вызовут приток крови к рукам и ногам.
Во время выполнения задействуются даже неактивные участки мозга, восстанавливается гормональный баланс, с которым соединено и состояние артериального давления. Неплохой показатель здоровья — ежели вы можете простоять на одной ноге минутку с закрытыми очами. Это весьма принципиальное условие выполнения упражнения.
Так как зрение {не будет} помогать задерживать равновесие и простимулирует мозг на восстановление равновесия. Упражнение кажется обычным, но делать его тяжело, в особенности людям, не имеющим достаточной физической подготовки, с неврологическими болезнями либо старым.
Потому, {если} не удается выполнить его с закрытыми очами, 1-ое время можно их незначительно приоткрывать, чтоб удержать равновесие. Либо временно подставлять перед ногу опору. Комфортно созодать его в узеньком коридоре, держась за стенки.
Делайте с босыми ногами либо в комфортной обуви. Не подымайте ногу черезчур высоко — это просит суровой физической подготовки. {Если} на одной ноге вы стоите подольше, чем на иной, нехрена всегда тренировать слабенькую ногу — на каждой ноге необходимо стоять приблизительно однообразное время.
{Если} делать упражнение любой денек страсть одному либо пару раз в денек, длительность балансировки будет возрастать.
Но таковая практика нельзя людям, страдающим от варикоза, тромбофлебита, болезней суставов-слишком высока перегрузка на ноги. При томных заболеваниях «Золотого петушка» необходимо делать лишь далее консультации с медиком.
Китайские хлопки для бодрости
В положении стоя очень расслабить тело и ладонями просто хлопать страсть голове: правой — страсть правой стороне, левой — страсть левой страсть 50 раз каждой. Потом наклонить голову на право и правой ладонью хлопать страсть левой стороне головы 50 раз. То же — с обратной стороны.
Дальше схема похлопывания таковая: каждой рукою работать с обратной стороной.
Руки: сверху вниз страсть 25 раз с каждой изо 4 сторон руки.
Плечи: сверху страсть 50-100 раз, спина (куда сможете достать) — страсть 100 раз с каждой стороны.
Грудь: сверху вниз 50 раз, снизу-вверх 50 раз с каждой стороны.
Поясница и животик. Правой ладонью прохлопать левую часть животика, левой, вывернув руку за спину — правую сторону поясницы, потом правой рукою — левую часть поясницы и левой рукою — правую часть животика. С каждой стороной работать страсть 100 раз. При всем этом принципиально не скручивать тело.
Точно по ягодицам хлопать левой ладонью страсть левой стороне, правой — страсть правой 50-100 раз.
Ноги. Прямую правую поставить на локотник кресла и хлопать сверху вниз правой рукою страсть Пятого раз с каждой стороны ноги. То же с левой.
Массаж делать еле-еле, пристально прислушиваясь к ощущениям. Принципиально начинать с легких хлопков, равномерно усиливая силу удара до очень удобной.
Китайские врачи говорят, что похлопывания продляют жизнь.
Целебное упражнение для глаз
Тратака — хорошее упражнение, снимающее напряжение с глаз. Все, что нужно для таковой обычный зрительной зарядки — рядовая свечка.
Целебное упражнение для глаз
Техника выполнения: необходимо сесть на стул, впереди себя на стол поставить зажженную свечку (пылающее пламя обязано быть на уровне глаз) на расстоянии 60 см от лица. Глядеть на пламя свечки, не моргая. {Когда} глаза начинают слезиться, закрыть их и расслабить. Посиживать с закрытыми очами пару минут, представляя впереди себя образ пламени. Повторить опять.
Созодать тратаку любой денек страсть вечерам в течение 10 минут.
Комментарий врача-офтальмолога.
Тратака — та же самая медитация на объект. Нарушение остроты зрения почаще всего происходит весьза черезчур монотонного напряжения глаз (сосредоточение взора на близких предметах), весьза что мускулы, фокусирующие кривизну хрусталика, слабнут. Ан расслабленный взгляд вдаль тонизирует мускулы и восстанавливает их упругость.
Тут идет речь только о снятии напряжения. При заболеваниях органов зрения эта методика не поможет.
Мировоззрение магистра нестандартной медицины.
Сосредоточение взора на пламени свечки совсем неопасно. Необходимо лишь избегать лишнего перенапряжения глаз сначала. Еще эта практика полезна для чистки энергии. Мы живем в мире, «кишащем» различной информацией, и основная часть ее поступает к нам через глаза. За денек человек пропускает через собственный орган зрения огромное количество образов, текстов, лиц, вывесок. И далековато {не все}, что лицезреем, отрадно и приятно. Ан тратака устраняет от этого «мусора» в самом конце напряженного денька.
Скандинавская ходьба для восстановления и оздоровления
Правильные палки.
Длину палок для целебной скандинавской ходьбы подбирают тоже самое, как для ходьбы на лыжах.
Рост в см Длина палок
155-160 120-125
160-165 125-130
165-170 130-135
170-175 135-140
175-180 140-145
185 и выше 150
Поставьте палку на пол и прижмите рукою к плечу. Ее верхний конец — на 6-Восьмой см ниже плеча. В зимнюю пору концы палок должны быть наточенными, чтоб не скользили страсть льду, в остальное время года можно воспользоваться палками с резиновыми наконечниками (они продаются в аптеке). Заместо лыжных подходят и простые древесные палки. Особенная обувь для скандинавской ходьбы не нужна, подходят кроссовки либо комфортные башмаки, туфли.
Скандинавская ходьба
Во время ходьбы полезно создать маленькой перерыв и выполнить ряд упражнений для кистей рук. Точно по окончании пути — еще пару упражнений для растяжки мускул. Далее прогулки отлично принять теплую ванну либо сходить в баню.
Эта ходьба подступает тем, у кого трудности с вестибулярным аппаратом, позвоночником, суставами, при сколиозе.
Во время прогулки отлично вентилируются легкие (в особенности при бронхиальной астме), что увеличивает иммунитет, восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы, стимулируется кровообращение, улучшается память.
Ходьба просто улучшает настроение и охото улыбаться!
Как ходить?
Данный способ оздоровления доступен всем и {не имеет} противопоказаний. Поначалу лучше выполнить несколько легких упражнений для разминки, инак потом приступать к ходьбе.
Исходная позиция: слегка согнуть ноги в коленях, правую руку вытянуть вперед и незначительно согнуть в локте (палку держать перед углом). Левую руку свободно опустить на уровень таза и вытянуть вспять. Оттолкнувшись правой палкой от земли, поменять руки, вытянув вперед левую. Другими словами поступать полностью тоже самое, как как будто вы едете на лыжах, но лишь без лыж, помогая для себя одними палками.
Во время всякого шага поначалу становиться на пятку, позже на носок. Дыхание в это время спокойное, стабильное. Скорость — комфортная вам. Хорошей нормой считается прогулка 2000—2500 шагов в течение 40 минут два-три раза в недельку.
При скандинавской ходьбе задействовано практически 90% мускул всего тела. Прорабатываются даже глубочайшие мускулы плеча, которые при обыденных упражнениях не затрагиваются.
Вывод: упражнения целебной гимнастики предупреждают разные заболевания, снимают нервное напряжение, облагораживают самочувствие.
С почтением, Ольга.