Как овсянка на завтрак помогает не замерзнуть деньком, чем пуховик лучше натуральной шубы и какой опыт буддийских монахов понадобится в зимнюю пору — о этом и многом другом в нашей подробной аннотации по борьбе с холодами.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?
Содержание
Что необходимо созодать, чтоб не замерзнуть
Что созодать, когда промерз на улице: 5 методов согреться
Чем ниже опускается столбик указателя температуры, тем актуальнее для почти всех вопросец, как согреться на улице. Низкие температуры чреваты не лишь насморком, но и наиболее суровыми неуввязками со здоровьем. По словам спасателей, больше всего переохлаждению подвержены старые люди и детки: у первых теплорегуляция быть может нарушена из-за заболеваний, а у вторых еще не сформировалась совсем. Но есть и остальные причины, увеличивающие опасности: неподходящая одежка и обувь, спиртное опьянение и даже стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Побеседуем о том, как верно вести себя на холоде, чтоб не переохлаждаться.
Что необходимо созодать, чтоб не замерзнуть
Грозные зимы для наших широт не уникальность. Но есть маленькие хитрости, которые посодействуют для вас ощущать себя уютно даже при низких температурах.
Одежка
Почти все считают, что довольно натуральной шубы либо дубленки, чтоб уж буквально не замерзнуть в зимнюю пору. На самом деле это не совершенно так. Основное правило зимнего гардероба — одеваться необходимо многослойно, потому что это помогает сохранить тепло. Но не думайте, что если вы наденете колготки, а сверху обтягивающие джинсы, это убережет вас от переохлаждения. Одежка обязана быть довольно просторной, чтоб меж ней и телом создавался слой тепла. Главные требования к одежке в зимнюю пору:
- лишь натуральные ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология): шерсть, хлопок и остальные. Опасайтесь синтетики. Это не распространяется на верхнюю одежку. На данный момент создают пуховики из синтетических материалов, которые по морозоустойчивости не уступают, а в неких вариантах даже превосходят шубы и дубленки. Основное — избрать доброкачественную вещь; не надевайте маленькую верхнюю одежку; не третируйте шапками, шарфами и варежками; откажитесь от узорчатого нижнего белья, лучше поменять его обыденным хлопковым либо термобельем; надевайте две пары носков.
Помня про правило многослойности, все же не стоит наряжаться во все теплые вещи, что есть в шкафу. Если вы будете одеты очень тепло, вы начнете потеть, а это может привести к простуде.
Обувь
В зимней обуви ценится универсальность: отлично, если она будет подступать и для относительно теплой, чуток слякотной погоды, и для морозов. Так вы буквально не прогадаете, выходя днем из дома, ведь в зимнюю пору погода переменна. Советы тут такие:
- зимняя обувь обязана быть из натуральных материалов; выбирайте сапоги на низком ходу, без каблуков и танкеток; сапоги должны посиживать свободно, не пережимая ногу; используйте утепленную стельку.
До выхода из дома обработайте обувь влагоотталкивающим средством.
Пища
Чтоб согревать тело, организму нужна энергия. Один из самых обычных методов восполнить ее припасы — отлично питаться. В холода можно прирастить калорийность потребляемой еды. Добавьте в рацион мясо, рыбу, сытные гарниры, супы на наваристом бульоне и различные специи — перец, карри, тмин, имбирь, корицу. Утро отлично начинать тарелкой овсянки. Она богата углеводами и даст для вас энергии до самого обеда. К слову, если для вас предстоит длительное время быть на улице, берите с собой бутерброды (самый обычный вариант: ломтик темного хлеба, салат и куриная грудка), чтоб не голодовать.
Напитки
Устоявшийся в сознании миф: если испить стопку горячительного, сходу перестанешь зябнуть. На самом деле алкоголь в морозы — злейший неприятель для человека. Состояние опьянения делает лишь иллюзию тепла, в реальности в этом состоянии мы его теряем в большенном количестве. У нетрезвого человека несколько притупляется восприятие: он может просто не увидеть первых признаков переохлаждения, что приведет к грустным последствиям. Полезными в морозы будут различные чаи (можно добавлять лимон либо имбирь), травяные сборы, жаркий шоколад и теплый компот из фруктов. Навечно отправляетесь на улицу — запаситесь термосом с жарким напитком.
Декорации
На период холодов от железных украшений — сережек и колец — лучше отрешиться. Во-1-х, сплав стремительно охлаждается и если прилипнет к коже, может вызвать болезненные чувства либо даже травмировать ее. Кольца же мешают обычной циркуляции крови (внутренней средой организма человека и животных).
Что созодать, когда промерз на улице: 5 методов согреться
Думаем, любому знакома таковая ситуация: на улице суровый минус, вы стоите на остановке 5, 10, пятнадцать минут, а подходящий транспорт все никак не приходит. Даже если вы тепло оделись и не голодны, со временем вы сможете ощутить, что замерзаете. Что созодать в таковой ситуации?
1. Сперва начните смотреть за дыханием, конкретно оно — ваш основной ассистент в борьбе с переохлаждением. На морозе необходимо дышать равномерно, то есть медлительно и не очень глубоко. Так вы успокоите нервную систему, и организм не будет расходовать доп силы на борьбу со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение). Если зуб на зуб не попадает и тихо дышать не выходит, попытайтесь отвлечься и поэкспериментировать. Вот пара приемов для нормализации дыхания:
- глубоко вдохните обеими ноздрями, зажмите правую ноздрю, а левой выдыхайте. На последующем выдохе поменяйте ноздри. Повторите 10-15 раз; сделайте глубочайший вдох (на 5-7 ударов пульса), а потом несколько маленьких резких выдохов. Сделайте упражнение снова 10 раз.
2. Интенсивней двигайтесь. Ваша задачка — разогнать кровь (внутренняя среда организма, образованная жидкой соединительной тканью. Состоит из плазмы и форменных элементов: клеток лейкоцитов и постклеточных структур: эритроцитов и тромбоцитов). По способности не стойте на одном месте, начните ходить:
- пройдите 5-10 метров вперед-назад резвыми шагами; перемещайте вес с одной ноги на другую, вольную ногу слегка отрывайте от земли; встаньте высоко на носочки, позже на пятки, повторите 30-40 раз; массируйте руки.
Если вы идете, сохраняйте резвый темп ходьбы. Также можно испытать последующий прием: равномерно замедляйте шаг, а позже ускоряйтесь.
Но не переусердствуйте: если вы будете двигаться очень активно, расходуя много энергии, организм в конце концов захотит отдохнуть. Остановившись, вы будете посильнее чувствовать холод.
3. Попытайтесь туммо. Эту практику именуют йогой внутреннего Огня либо призрачным теплом. Считается, что практикующие туммо буддийские монахи стают невосприимчивыми к холоду и могут источать тепло. Сами практики говорят, что эффект достигается за счет работы с массивными внутренними энергиями. На самом деле срабатывает способ визуализации: сидя на снегу, человек представляет, как снутри него зарождается и равномерно разгорается пламя.
4. «Человек зябнет для того, чтоб его обымал иной человек». Этот интернет-мем недалек от правды. Тепло людского тела вправду весьма отлично греет. Потому если рядом с вами есть кто-то близкий, обнимите его, и вы оба согреетесь. Также во время объятий выделяется гормон окситоцин, который положительно сказывается на кровяном давлении и понижает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).
5. К слову, о стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса). Мы уже гласили, что нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) плохо влияют на сопротивляемость холоду. Даже если вы нервничаете и злитесь из-за плохого денька на работе либо поэтому, что священный автобус, который должен доставить вас домой, не движется, постарайтесь расслабиться. Вывести собственный организм из нервного состояния можно принудительно с помощью обычного упражнения: натужьте мускулы тела, а потом резко расслабьтесь. Опосля нескольких повторов напряжение обязано уйти.
Источник: