Скандинавская ходьба возникла в 20 веке в Финляндии. Сейчас таковой спорт популярен в 25 странах, в чем дело? в Рф пользуется все большей популярностью.
Что такое финская ходьба? Быстрота темпа — около 7 км/час. Таковой темп оздоравливает организм: понижает сердечно-сосудистые заболевания, восстанавливает давление, упрочняет мускулы, содействует похудению.
Во время движения действуют мускулы голени, таза, стопа толкается от точки опоры за счет прогибания в голеностопном суставе.
Верная ходьба со скандинавскими палками
Для заслуги наибольшего оздоровительного результата необходимо выяснить как верно заниматься скандинавской ходьбой. Хотя, кажется, что все достаточно просто, но некие познания нужно непременно получить.
Правая рука вытянута, слегка согнута, держит палку. Левая рука тихо находится на уровне таза и тянется вспять. Скоро вы ею толкнетесь.Туловище незначительно наклонено.Согните левую ножку в коленке, выставьте вперед и сделайте шажок на пяточку. Вес сосредоточен сзаду, на правой ноге. Перекатитесь по мнению левой стопе с пяточки на носочек, выставляя вперед правую руку с палкой и незначительно переводя вес на левую ногу и правую руку (которые находятся впереди).Перейдите на левую ногу. Правой ногой и левой рукою (находящихся сзаду) очень толкнитесь вниз–вспять. Палка далее толчка находится сзаду в практически выпрямленной руке.Постарайтесь расслабить кисть и пальцы, палку можно не держать – не страшитесь, она никуда не денется, ее держит петля на ручке. Ежели вы не научитесь расслабляться, то может захворать запястье.Сейчас сделайте шажок вперед правой ногой и выставьте вперед левую руку в расслабленном состоянии. Незначительно переведите вес, толкнувшись правой рукою и левой ногой. Повторяйте движения.Стопы передвигаются параллельно друг дружке.Спина выпрямленная. Руки слегка согнуты в локотках, двигаются свободно. Палки закидывать далековато вспять не нужно. Они служат толчком, вроде бы помогая при ходьбе.В итоге такового спорта работают 90% мускул, усиленно действуют все органы, ускоряется метаболизм, сжигается на 50% больше калорий, чем при обычный ходьбе.
Весьма принципиально избрать доброкачественную обувь, чтоб обеспечить сохранность.
Руки выставлять очень вперед нехрена. Палку постоянно направляйте острым наконечником поближе к для вас. Пруд-другому опереться на палку трудно, она вас может не удержать, и вы упадете.
Лучше, естественно, поначалу поучиться у инструктора.
Как верно избрать палки для скандинавской ходьбы?
Для чего же нам брать палки, почему недозволено просто стремительно шагать?
За счет их перераспределяется часть перегрузки с ног на остальные мускулы, агрессивно фиксированные в плечевом поясе. Это содействует перегрузке мускул рук, плечевого пояса, спины.Они верно управляют движением, обеспечивают устойчивость. Таковой вид спорта полезен всем, даже людям перенесшим инфаркт, инфаркт. Но нагрузку, темп нужно наращивать равномерно.Палки помогают двигаться резвее, при всем этом не натуживаясь.
Как избрать снаряжение?
Ручка не обязана скользить, чтоб не травмировать кисть.Верный ремешок нормально направляет давление, и не задерживает кровообращение. Он должен прочно держать руку, чтоб не было необходимости сжимать ручку.Шип жестких сплавов продлит срок службы, в чем дело? резиновый колпачок смягчит удары. Для асфальта надевают резиновые наконечники.Палки для лыж не совершенно подходят. Но в последнем случае можно их приобрести, но короче на 15 см.Выбирайте легкие, крепкие палки. Длину можно выяснить, решив формулу: рост помножить на 0,68. Они должны расположиться на уровне солнечного сплетения.
Полезность правильной скандинавской ходьбы
Верная скандинавская ходьба принесет массу полезности вашему организму.
Активизирует верхние и нижние мускулы.Отлично подойдет старым людям, имеющим трудности с суставами.Понижается давление на суставы, колени.Омолаживает организм.Улучшает деятельность сердца и легких.Понижает холестерин.Содействует массажу внутренних органов.Интенсивно понижает вес.Упрочняет кости.Давление приходит в норму.Рекомендуется при дилеммах с легкими.Полезна для шейки, позвоночника, плеч и для исцеления заморочек.Задействованы фактически все мускулы тела.Сжигается намного больше калорий, чем при ординарном шаге.Для кого принципиальна каждодневная тренировка сердца и сосудов, выносливости таковой спорт безупречный вариант.Возвращает к обычной жизни людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Противопоказаний у такового вида спорта нет. Очевидно, стоит отложить прогулку {если} у вас грипп, ОРВИ, обострились приобретенные заболевания.
Заниматься нужно трижды в недельку полчаса. Новеньким пятнадцати минут сначала будет довольно.
Вывод: Верная скандинавская ходьба приносит хорошие результаты людям в любом возрасте. Не уставайте, выделите полчаса для этого обычного спорта и оздоровите собственный организм.
С почтением, Ольга.