Диета Протасова: меню и рецепты

Рассказываем о диете Кима Протасова, также приводим меню и наилучшие рецепты.Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для похудения — конкретно график питания для избавления от излишнего веса отыскивает большая часть людей в преддверии лета. Сейчас мы поведаем о диете Кима Протасова, израильского диетолога. В 1999 была размещена его статья о диете, которая посодействовала почти всем людям. Отныне она захватила огромную популярность посреди людей, которые стремятся похудеть. Уникальная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) просто переносится организмом, так что читайте о питании дальше!

В чем сущность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова?

Соблюдая правила данной для нас диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), человек не ощущает голод. Большенный плюс диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для похудения в том, что есть можно в хоть какое время суток и все, что возжелаете. Минусы — недозволено употреблять продукты с огромным количеством сахара, фруктов, крахмала, есть повсевременно один и этот же овощ либо фрукт. Доктора не советуют диету тем, у кого аллергия либо непереносимость кисломолочных товаров, если нарушен метаболизм.

Людям, болеющим гипертонией, стоит ограничить количество употребляемой воды. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) продолжается около 5 недель. Можно ли прирастить срок диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)? Да, это может быть. Ведь база данной для нас диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — правильное питание, потому не нужно назначать дуэли собственному организму, просто помогите ему возвратить прежнюю форму.

Сущность диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в том, что вы уменьшите количество потребления жиров. При всем этом количество белков и углеводов возрастет, ведь конкретно они станут основным источником питания. Протасов советует потреблять 80-100 г белка в день. Углеводы принуждают работать ваш желудок на полную силу, и он не будет припасать жир.

Естественно же, тут принципиально и употребление воды. Благодаря привычке пить вы стопроцентно очистите организм от шлаков. А еще избавитесь от желания есть мучные и сладкие изделия. Это животрепещуще для тех, у кого большая шоколадно-конфетная зависимость.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: подробное описание

Данная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) условно делится на два шага: 1-ый шаг продолжается с первой по вторую недельку (считается самым сложным, организм начинает привыкать к новенькому рациону питания), 2-ой шаг — третья-пятая неделька.

На данный момент мы тщательно разглядим диету по неделькам. Самое основное преимущество диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) в том, что можно есть, когда захочешь. Нет временных ограничений. Не надо голодовать, по другому сорветесь и начнете есть по две порции за раз.

На первой и 2-ой недельке рекомендуется есть овощи и фрукты (не считая авокадо) только в сыром виде. 1/3 рациона обязана составлять капуста белокочанная. А вот от полуфабрикатов и копченостей, товаров, содержащих сою и желатин, хлебобулочных изделий и молока стоит отрешиться. Не надо готовить овощи в пароварке.

Не ленитесь и нарезайте овощи малеханькими кубиками, незначительно можно посолить. Пейте обезжиренный йогурт без сахара, напиток, ряженку, ешьте обезжиренный либо 5%-процентный творог и сыр. В денек можно съесть одно яичко вареное, три яблока кислых видов. Чай и кофе пить можно, но без сахара и молока.

Залог хоть какого похудения — вода. Все диетологи рекомендуют выпивать минимум полтора литра воды в денек (30 мл на 1 кг).

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: меню на любой денек

Вы совсем решили привести свое тело в форму и сейчас для вас нужно составить собственный рацион питания по денькам на всю недельку. Естественно, заниматься составлением понедельного рациона — дело достаточно трудоемкое, но если вы все запишете и запланируете, вы удостоверьтесь, как станет легче и проще соблюдать избранную диету. Предлагаем для вас один из вариантов питания.

1-2 неделька

Завтрак: помидоры с тертым нежирным сыром. Обед: салат из моркови, свеклы, капусты и яблока + 1 стакан кефира. Полдник: зеленоватое яблоко и 200 г творога. Ужин: салат из тыквы, яблока, огурца и моркови.

3 неделька

Завтрак: салат из яблока, моркови и свеклы. Обед: жареная рыба, салат с сыром, яичком, морковью и капустой, йогурт. Полдник: яблоко. Ужин: обжаренное филе курицы, салат с огурцом, помидором и капустой.

4-5 неделька

Завтрак: сыр, чай/кофе. Обед: жареное мясо, салат из свеклы и яблока. Полдник: творог, яблоко. Ужин: салат с огурцом, морковью и капустой, напиток.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: рецепты на 1-2 недельку

Вашему вниманию мы представляем блюда для 1, 2 недельки диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком). Количество товаров ограничено, но на 5 недельке вы можете есть и жареное мясо.

Фаршированные помидоры

1-ое блюдо, которое пользуется большей популярностью — это помидоры, фаршируем их на свое усмотрение различной внутренностями.

Ингредиенты:

2-3 средних томата; одно яичко; небольшой зубчик чеснока; нежирный напиток либо обезжиренный творог; маленькой пучок зелени (петрушка, укроп, листья салата).

Мелко нарезаем одно яичко, приготовленное вкрутую, дальше шинкуем несколько головок чеснока и добавляем петрушку либо укроп. Заливаем кефиром и перемешиваем. Если заместо кефира используем творог, добавляем его и просто мешаем. Берем 2-3 маленьких помидора, достаем аккуратненько сердцевину. Разрезаем на две равные дольки. Накладываем ранее приготовленную начинку. Все, блюдо готово, можно подавать на стол.

Омлет в микроволновке

Ингредиенты:

яичко, сваренное вкрутую, варим не меньше 5-7 минут; незначительно творога с жирностью 5%; 200-300 г сыра.

1-ое, что нужно создать, отлично и мелко растереть творог до однородной смеси. Дальше яичко и нашу намазку ставим в микроволновую печь на 2-3 минутки. Даем остыть. В конце натираем сыром и дегустируем.

Творожная запеканка

Приготовим увлекательный вариант творожной запеканки.

Ингредиенты:

творог с нулевым процентом жирности 100-150 г; нежирный йогурт 250-300 г; одно яичко вареное; 1-2 маленьких болгарских перцев; 2 3- томата; небольшой зубчик чеснока; 1/3 ч.л. соды; щепотка соли; горчицу добавляем по вкусу.

Делим йогурт на две части. В первую половину йогурта добавляем творог, яичко, соду, специи по вкусу. Разогреваем духовку на 200. Выкладываем получившуюся массу на противень. Выпекать необходимо до готовности. Далее берем болгарский перец, чеснок, помидоры и пропускаем через мясорубку. Смешиваем со 2-ой половиной йогурта и добавляем горчицу. Запеканку смазываем внутренностями.

Свекольный суп

Ингредиенты:

1-2 маленьких свеклы; один зеленоватый огурец; острый перец, хватит половины; 25-30 г лука латук; жесткий сыр, не наиболее 80-100 г; вода; имбирь; 200-250 мл кефира, с нулевым процентом жирности.

Натираем на терке свеклу, имбирь и огурец. Острый перец и листья салата нарезаем соломкой. Сыр — кубиками. Добавляем соль по вкусу. Напиток стоить разбавить 100 г прохладной кипяченой воды. Суп охлаждаем в холодильнике.

Десерт «Кофейное удовольствие»

Ингредиенты:

5%-процентной жирности творог; яблоко либо морковь; 1/2 ч.л. сублимированного кофе; ванилин; корица.

В этот десерт вы сможете на выбор положить яблоко либо морковь. 1-ое, что требуется — это очистить продукт от кожицы и перебить в пюре. Дальше добавить творог, кофе, корицу и ванилин. Десерт готов!

На 3-5 недельке вы сможете есть больше товаров. Конкретно тогда ваш вес станет таять на очах.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова на 5 недель: рецепты на 3-5 недельки

Начиная с 3 недельки, необходимо меньше есть кисломолочных товаров и начинать есть мясо птицы либо морскую рыбу. Готовить его можно или в духовке, или в пароварке, или на гриле. Единственное условие — без растительного масла. Все другое остается без конфигураций. По окончанию диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для вас не захочется конфет, шоколада, пельменей, булочек, хлеба, колбасы, сосисок, разных солений.

Ниже мы хотим предложить несколько рецептов для 3-5 недель.

Салат с морепродуктами

Ингредиенты:

150-200 г креветок; 1-2 шт. болгарского перца; зелень; 2-3 томата; вареное яичко; напиток либо йогурт низкой жирности.

Креветки провариваем в подсоленной воде и даем им остыть. Нарезаем перец и за ранее сваренное вкрутую яичко. Рвем листья салата в салатницу и добавляем все другие ингредиенты. Солим по вкусу. Заправить салат можно малопроцентным кефиром либо йогуртом.

Рыба на молоке

Ингредиенты:

400-500 г трески; 100 мл молочной продукции (молоко); специи по вкусу; незначительно зелени.

Сначала возьмем прохладное молоко и добавим специи, размельченную смесь петрушки и укропа. Берем противень и стелим фольгу для запекания. Выкладываем на нее рыбу и делаем бортики из фольги. Ставим выпекать в духовку на 180. Выпекать рыбу необходимо около 30 минут.

Куриные котлеты

Ингредиенты:

250 г куриного обрубленного фарша; 2-3 луковки репчатого лука; 1 яичко; специи.

В обрубленный фарш добавить яичко и мелко порезанный лук. Все перемешать и добавить соль, перец по вкусу. Отдать незначительно настояться. Котлеты можно пожарить на сковороде, добавив незначительно сливочного масла, либо приготовить в пароварке. Если нет пароварки, можно пожарить на сковороде с маленьким количеством масла.

Рыбное суфле в духовке

Ингредиенты (одна порция):

филе морской рыбы; молоко; 1 яичко; соль; перец.

Рыбу режем и выкладываем в маленькие формочки для выпекания. В молоко добавляем яичко, соль, специи и кропотливо взбиваем. Получившуюся смесь разливаем по формочкам и ставим в духовку. Температура духовки обязана быть 180.

Заправка к салатам

Возьмите обезжиренный йогурт и добавьте укроп, петрушку, чеснок и горчицу по вкусу. Это заправка подступает полностью ко всем салатам.

Выход из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Протасова

Выход из диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — это тоже тщательная работа вам и вашего организма. Чтоб не было никаких нарушений, необходимо из нее выходить плавненько. Потому пить лучше обезжиренный йогурт и напиток, заправлять салат можно маленьким количеством масла. Яблоки стоит поменять иными несладкими фруктами, больше есть кашу из овсяных хлопьев и творог. Основное держать в голове, что подменять продукты один остальным необходимо не сходу, понижая количество диетических блюд по неделькам. В течение месяца не ешьте хлебобулочные изделия и рис.

Настоящие результаты диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) Кима Протасова

Результативность данной для нас диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) весьма высока. Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова дозволяет есть огромное количество товаров. Вы не пожалеете, что издержали время. Кто-то худеет на первых недельках диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), а кто-то на 4-5 недельках. Но основное то, что килограммы уходят навечно. Проконсультируйтесь у диетолога о использовании данного способа. Разрешенные продукты во время диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вы сможете есть и так.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Протасова: продукты

Перечень разрешенных товаров не таковой уж и небольшой. В данный перечень попадают продукты, которые ускоряют обмен веществ, не делают тяжесть и чувство дискомфорта в желудке. Избегаем мучного, сладкого и газированных напитков. Питание обязано быть всеполноценным и равновесным.

Подведем итоги и поглядим снова перечень товаров, которые можно есть:

нежирный йогурт, напиток, творог; яблоки; овощи и фрукты; рыба и мясо (начиная с 3 недельки); яичка; все виды капусты и листья салата; морепродукты; каши; чай и кофе без сахара; огромное количество воды (около 2-х л.).

Источник: 1000sovetov.ru