Диета «21 день»: худеем правильно

Рассказываем о вероятных диетах на 21 денек, чтоб для вас было легче создать собственный выбор и начать приводить тело в порядок!Данная статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

21-дневная программка похудения — это довольно всераспространенная методика избавления от излишнего веса. К ее преимуществам относится очень плавное похудение, которое имеет малый уровень стресса для организма. Большая часть из диет, которые рассчитаны на 21 денек, подразумевает особенное меню. Но есть и те системы питания, где главный принцип не то в том, какое количество еды вы употребляете, а в том, что конкретно и в каком виде. О самых фаворитных способах и методах похудения и будет наш нынешний разговор.

Раздельное питание: рецепты на 21 денек диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)

Система раздельного питания никак не нова и издавна употребляется ведущими диетологами как действенный способ исцеления ожирения. В ее базе раздельное потребление белковой и растительной еды. Таковым образом, ваше меню в один денек будет состоять из мяса, рыбы, яиц и продуктов из молока, а во 2-ой — из овощей и фруктов.

Какие рецепты тут понадобятся? Приведем пример меню.

Белковый денек

Завтрак: ломтик ветчины, вареное яичко, натуральный йогурт. Обед: 200 г запеченной курицы с овощами (без картофеля). Ужин: порция творога.

Углеводный денек

Завтрак: пшенная каша с сухофруктами. Обед: тушеные овощи с рисом. Ужин: салат из тертой свеклы со специями и чесноком.

Раздельное питание заходит в систему почти всех программ для похудения, но употребляется по-разному. Это в особенности верно видно на примере американской и британской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).

Британская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 21 денек

База данной нам диетической программки — раздельное потребление белковой и растительной еды в умеренных количествах. Большая часть диетологов охарактеризовывают ее как низкокалорийную диету с дробным питанием.

Система питания во время данной нам диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) подразумевает разделение 21 денька на определенные блоки либо этапы, которые имеют свое особенное подробное меню. 1-ые два денька числятся разгрузочными, с потреблением минимума калорий. Основная пища во время разгрузки — напиток, молоко либо томатный сок (не больше 1 литра в день).

На втором шаге, который продолжается 8 дней, предпочтение стопроцентно следует отдавать белковой звериной еде. Это нежирное мясо, рыба, яичка и кисломолочные продукты. Варьировать рацион вы сможете несладким чаем и зеленоватыми листовыми овощами.

На 3-ем шаге следует употреблять только овощи. Продолжается этот шаг 10 дней и подразумевает потребление хоть какой растительной еды в допустимых количествах.

Завершается эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) разгрузочным деньком. Наибольший отвес — 10-12 кг.

Южноамериканская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 21 денек

В отличие от предшествующей, эта программка наиболее щадящая. Ее преимущество — достаточно пространное меню с наименьшим ограничением по потреблению калорий. Эту диету по праву принято считать более приближенной к правильному питанию, а означает, ее можно не ограничивать 21 деньком.

База данной нам диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — раздельное употребление белков и углеводов, которое следует чередовать через денек. То есть сейчас вы едите мясо, рыбу и продукты из молока, а завтра овощи, фрукты и крупы. Это довольно комфортно, ведь такое питание недозволено именовать ни скудным, ни одинаковым.

Китайская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 21 денек

Этот вид диетического питания подразумевает разделение употребления товаров в зависимости от времени суток. Больше всего еды можно употреблять в обед, дальше следует завтрак, а вот на ужин лучше обойтись легким перекусом. Меню на данной нам диете довольно многообразно, но его следует временами повторять. К примеру, на 7, 14 и 21 денек следует употреблять то же, что и в 1 денек.

Гречневая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 21 денек

Этот вид диетического питания можно смело отнести к монодиетам. Основой меню служит гречка, которую следует не варить, а замачивать на ночь (то есть темное время суток). В денек необходимо съедать 2 стакана крупы, приготовленной таковым методом. Естественно, при таком питании количество калорий мало, но и чувство голода весьма велико. Если для вас совершенно невмочь, рацион следует варьировать нежирным мясом, овощами и кисломолочными продуктами. Но суммарное количество съеденных товаров обязано приравниваться все тем же 2 стаканам. Это означает, что если вы съели яблоко, то его вес следует отнять из подходящего количества гречки.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на гречке подойдет людям с большенный силой воли, которые готовы достигнуть результата хоть какой ценой. А он непременно будет, ведь при таком питании полностью реально за 21 денек сбросить до 15 кг.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) института питания РАМН на 21 денек

Именовать эту систему питания диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) довольно трудно, ведь в ее базе лежит правильное питание. Из каждодневного рациона следует убрать жирное, мучное, сладкое, а также газ-воду, алкоголь и кофе. Все допустимые продукты (овощи, мясо, крупы) следует употреблять в любом количестве, следя лишь за тем, чтоб дневная калорийность не превосходила 1200. Также весьма принципиально питаться дробно 5 раз в денек.

При таковой диете особенное пространство отводится питьевому режиму — в день следует выпивать не наименее 1,5 л. незапятанной негазированной воды.

Общий предполагаемый отвес — 6-10 кг (зависит от исходного веса).

Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) хоть и не дает ошеломляющих результатов (в отличие от японской либо мертвой), но при всем этом не имеет губительного воздействия на организм. Все советы по питанию подобраны таковым образом, чтоб минимизировать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и создать похудение очень удобным.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Возлюбленная»

Это система питания, которая состоит из нескольких блоков монодиет. В 1-ый денек вы питаетесь только водянистой едой, во 2-ой — овощами, в 3-ий — фруктами, в 4-ый — белковыми продуктами. Дальше этот блок следует повторять прямо до получения подходящих результатов. А они, естественно, будут. За 21 один денек вы сможете получить отвес в 10-15 кг.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Марве Оганян

Именовать такое питание диетой (Диета греч. — образ жизни, режим питания — совокупность правил употребления пищи) достаточно трудно, ведь по собственной сущности это целебное голодание. 21 денек для вас не придется употреблять никакой еды, вы будете очищать собственный организм несладкими чаями. Заваривать такое питье следует на травках (подходят чабрец, душица, мята, мелисса) с добавлением нескольких капель лимонового сока и маленького количества меда.

Непременное условие таковой диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) — очищающие клизмы, которые следует созодать раз в день.

Показано такое экстремальное похудение далековато не любому. Для этого следует быть полностью здоровым человеком. Также следует осознавать, что выход из голодания будет поэтапным.

Безуглеводная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Этот вид диетического питания, наверняка, самый пользующийся популярностью посреди тех, кто желает стремительно распрощаться с излишним весом. Но далековато не всем удается без вреда окончить 21-дневный марафон. Этот тип диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) полностью противопоказан людям с болезнью почек, потому что богатство белковой еды может ухудшить проблемное состояние этого органа.

Обыденный рацион при таком питании — мясо, рыба, яичка, молочные и кисломолочные продукты. А вот овощи, фрукты, крупы и злаки находятся под строжайшим запретом.

Броским примером таковой безуглеводной программки может стать яичная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом). Как вы сообразили из наименования, база дневного рациона — яичка. Их можно варить либо готовить на пару в большенном количестве. Дополнить каждодневное меню вы сможете несладким чаем и вареным мясом. Введение остальных товаров питания нецелесообразно и неприемлемо.

Эффективность таковой программки ошеломительная — до 16 кг за 21 денек. Но есть и минусы — неразнообразное меню и высочайший риск осложнений в работе почек и печени.

Питьевая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на 21 денек

Ее можно отнести как к безуглеводной, так и к раздельной системе питания. Изюминка заключается в том, что все продукты поступают в организм только в водянистом виде. Такое питание выводит из организма все шлаки и токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения), потому его нередко включают в разные Детокс-программы.

Колоритными представителями питьевых систем числятся молочная и кефирная. Они подразумевают строго ограниченный рацион без введения каких-то доп товаров. Выдержать такое питание под силу далековато не всем, потому есть и облегченные варианты. В их базу входят самые разные смузи из кисломолочных товаров, фруктов и овощей.

Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) «Чередование» на 21 денек: чередование белково-углеводной еды

Похожие принципы потребления еды имеют довольно много программ для похудения. Их база — чередование приема еды звериного происхождения, богатой белками, с овощной. Это быть может как каждодневная смена углеводного и белкового рациона, так и особенная система, где одинаковая еда употребляется некоторое количество дней попорядку.

Броским представителем таковых программ можно считать диету «21 кг за 21 денек». Она не лишь употребляет принцип чередования различных товаров, но и наносит твердое ограничение в употреблении калорий. Питание в таковых рамках приносит свои плоды — за три недельки вы сможете сбросить 10-15 кг излишнего веса (а если ваш вес перевалил за 100 кг, то можно сбросить и все 20).

Минусом таковой программки похудения может стать не лишь неизменное чувство голода (а оно непременно будет), но и резвое возвращение потерянных кг.

Неважно какая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) — это стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для вашего организма, потому к ее выбору следует подступать очень трепетно. Перед сменой рациона следует проконсультироваться с лечащим доктором. Он поможет избрать очень щадящую систему питания, которая подойдет конкретно для вас.

Источник: 1000sovetov.ru